9、多按摩

覺(jué)得排便不順暢，就可以雙手重疊，在肚子上以順時(shí)鐘方向按摩，幫助蠕動(dòng)。

10、養(yǎng)成規(guī)律的排便周期

不要等到有便意的時(shí)候再跑去洗手間，日常生活中就該督促自己養(yǎng)成規(guī)律的排便周期，比如說(shuō)培養(yǎng)在早起或洗澡前排便的習(xí)慣。

11、吃飯不要吃太飽

吃得越多在腸道消化時(shí)間就會(huì)越久，當(dāng)那些消化完的廢物在體內(nèi)停留久了就很難再逼它們出來(lái)。每個(gè)人會(huì)便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因，但要改變便秘的話就要從作息和飲食習(xí)慣下手。當(dāng)然，如果便秘的很嚴(yán)重的話，建議還是要看醫(yī)師，透過(guò)藥物或灌腸先治標(biāo)，再找出導(dǎo)致便秘的原因改善治本。