也可以在原來(lái)的項(xiàng)目上加大運(yùn)動(dòng)量，具有半年以上運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，可以選擇乒乓球、爬山等難度更大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不提倡做冬游鍛煉和力量性的運(yùn)動(dòng)，每6個(gè)月左右的時(shí)間更換一次運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

【4】運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：選擇中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)初試者，先用小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉。如：徒步走、慢速60-70步/分，脈搏控制在100次/分以內(nèi)，感到心跳加快，呼吸加快時(shí)，放慢速度，改為散步，待恢復(fù)平穩(wěn)后再重復(fù)原來(lái)步行速度，進(jìn)行交替變速走，直至身體發(fā)熱、發(fā)潮、微有疲勞感時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，作為一次運(yùn)動(dòng)的完成。

經(jīng)3個(gè)月時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉后，可以用中、小強(qiáng)度混合運(yùn)動(dòng)，徒步走速度控制在80-110步/分，脈搏控制在100-120次/分以下，在出現(xiàn)心跳、呼吸加快感覺(jué)時(shí)可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)5-10分鐘后再放慢速度，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

也可以更換其它稍有難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，身體機(jī)能能力得到提高，病情明顯好轉(zhuǎn)，可以繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的難度，但是決不能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必須限制在中小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之內(nèi)。

【5】運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周做5-7次健身運(yùn)動(dòng)，在一天時(shí)間內(nèi)可以做1-2次運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是一天參加兩次運(yùn)動(dòng)鍛煉的不能連天進(jìn)行，而且一天參加兩次運(yùn)動(dòng)鍛煉的間隔時(shí)間應(yīng)在6小時(shí)以上。

準(zhǔn)備活動(dòng)5-10分鐘，正式運(yùn)動(dòng)30-60分鐘以內(nèi)，整理活動(dòng)5分鐘�？刂七\(yùn)動(dòng)時(shí)間有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)段：30-60分鐘。二是運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)，即：明顯感到心跳加快和呼吸加快，身體發(fā)熱輕微出汗(非高溫性出汗)，稍感疲勞等。

不同情況的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制方法是：如果凈運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間已達(dá)到60分鐘，但是身體仍沒(méi)有出汗也沒(méi)有明顯的疲勞感，也應(yīng)該結(jié)束運(yùn)動(dòng);如果凈運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間僅有20分鐘，此時(shí)身體已出汗并出現(xiàn)明顯的疲勞感，此時(shí)也應(yīng)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，這兩種情況都視為達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)了。

【6】運(yùn)動(dòng)環(huán)境：對(duì)于正常的運(yùn)動(dòng)環(huán)境與健康人是一樣的，當(dāng)遇到特殊的環(huán)境氣候時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。霧天：取消運(yùn)動(dòng)。雨天：取消運(yùn)動(dòng)或改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不能在雨中運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，就能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。它能使血流加快，改善血管壁彈性，使血壓下降，促進(jìn)血液循環(huán)，提高內(nèi)臟機(jī)能能力，改善機(jī)體內(nèi)環(huán)境及脂質(zhì)代謝過(guò)程，降血脂和血液粘稠度，促進(jìn)凝血和溶血的動(dòng)態(tài)平衡，加強(qiáng)溶栓作用。同時(shí)促進(jìn)組織代謝，提高自愈能力，使疾病得到康復(fù)。運(yùn)動(dòng)還有增強(qiáng)藥物對(duì)疾病的治療作用。