也可以在原來的項目上加大運(yùn)動量，具有半年以上運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可以選擇乒乓球、爬山等難度更大的運(yùn)動項目，不提倡做冬游鍛煉和力量性的運(yùn)動，每6個月左右的時間更換一次運(yùn)動項目。

【4】運(yùn)動強(qiáng)度：選擇中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，運(yùn)動初試者，先用小強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉。如：徒步走、慢速60-70步/分，脈搏控制在100次/分以內(nèi)，感到心跳加快，呼吸加快時，放慢速度，改為散步，待恢復(fù)平穩(wěn)后再重復(fù)原來步行速度，進(jìn)行交替變速走，直至身體發(fā)熱、發(fā)潮、微有疲勞感時停止運(yùn)動，作為一次運(yùn)動的完成。

經(jīng)3個月時間運(yùn)動鍛煉后，可以用中、小強(qiáng)度混合運(yùn)動，徒步走速度控制在80-110步/分，脈搏控制在100-120次/分以下，在出現(xiàn)心跳、呼吸加快感覺時可以繼續(xù)運(yùn)動5-10分鐘后再放慢速度，減小運(yùn)動強(qiáng)度。

也可以更換其它稍有難度的運(yùn)動項目，隨著運(yùn)動鍛煉時間的延長，身體機(jī)能能力得到提高，病情明顯好轉(zhuǎn)，可以繼續(xù)增加運(yùn)動鍛煉的難度，但是決不能增加運(yùn)動強(qiáng)度，必須限制在中小運(yùn)動強(qiáng)度之內(nèi)。

【5】運(yùn)動時間：每周做5-7次健身運(yùn)動，在一天時間內(nèi)可以做1-2次運(yùn)動鍛煉，但是一天參加兩次運(yùn)動鍛煉的不能連天進(jìn)行，而且一天參加兩次運(yùn)動鍛煉的間隔時間應(yīng)在6小時以上。

準(zhǔn)備活動5-10分鐘，正式運(yùn)動30-60分鐘以內(nèi)，整理活動5分鐘。控制運(yùn)動時間有兩個標(biāo)準(zhǔn)：一是運(yùn)動鍛煉時段：30-60分鐘。二是運(yùn)動生理反應(yīng)，即：明顯感到心跳加快和呼吸加快，身體發(fā)熱輕微出汗(非高溫性出汗)，稍感疲勞等。

不同情況的運(yùn)動時間控制方法是：如果凈運(yùn)動鍛煉時間已達(dá)到60分鐘，但是身體仍沒有出汗也沒有明顯的疲勞感，也應(yīng)該結(jié)束運(yùn)動;如果凈運(yùn)動鍛煉時間僅有20分鐘，此時身體已出汗并出現(xiàn)明顯的疲勞感，此時也應(yīng)結(jié)束運(yùn)動，這兩種情況都視為達(dá)到運(yùn)動時間標(biāo)準(zhǔn)了。

【6】運(yùn)動環(huán)境：對于正常的運(yùn)動環(huán)境與健康人是一樣的，當(dāng)遇到特殊的環(huán)境氣候時，應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整運(yùn)動內(nèi)容。霧天：取消運(yùn)動。雨天：取消運(yùn)動或改為室內(nèi)運(yùn)動，不能在雨中運(yùn)動。

堅持長期運(yùn)動鍛煉，就能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。它能使血流加快，改善血管壁彈性，使血壓下降，促進(jìn)血液循環(huán)，提高內(nèi)臟機(jī)能能力，改善機(jī)體內(nèi)環(huán)境及脂質(zhì)代謝過程，降血脂和血液粘稠度，促進(jìn)凝血和溶血的動態(tài)平衡，加強(qiáng)溶栓作用。同時促進(jìn)組織代謝，提高自愈能力，使疾病得到康復(fù)。運(yùn)動還有增強(qiáng)藥物對疾病的治療作用。