都說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)治療一切疾病的最有效的方法。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)同樣適用。運(yùn)動(dòng)就是指去廣場(chǎng)上跳跳舞嗎？很多人會(huì)很疑惑，我每天晚上都去廣場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)怎么也沒(méi)見(jiàn)我血糖下降呀。其實(shí)對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，不是隨便怎么活動(dòng)就能有效的。今天我們就為大家說(shuō)說(shuō)糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)才會(huì)更有效。

步行：最適合糖友的有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，在糖尿病整體治療中占有重要地位。一些輕癥糖尿病患者甚至無(wú)需用藥，只依靠飲食控制及運(yùn)動(dòng)鍛煉便可使血糖得到滿意控制;即便是已經(jīng)采用藥物治療的患者，運(yùn)動(dòng)療法也非常必要。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程是一個(gè)耗能的過(guò)程，其能量來(lái)源于血中游離脂肪酸和葡萄糖。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以降低血糖和血甘油三酯以及極低密度脂蛋白水平，運(yùn)動(dòng)本身造成的循環(huán)、內(nèi)分泌以及其它各系統(tǒng)的一系列生理變化也會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生諸多有益的影響。運(yùn)動(dòng)不但可提高胰島素的敏感性、降低血糖、改善脂類代謝，還有利于控制體重。

糖尿病人應(yīng)該選有氧運(yùn)動(dòng)。所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。心率一般在130次/分以下，老年人、病程較長(zhǎng)及存在糖尿病并發(fā)癥的患者，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目標(biāo)心率則應(yīng)適當(dāng)降低。

有氧運(yùn)動(dòng)種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運(yùn)動(dòng)。其中步行最安全、受限制少、容易堅(jiān)持，是糖尿病人的首選運(yùn)動(dòng)方式，尤其對(duì)年長(zhǎng)者更適合。

糖友快樂(lè)科學(xué)運(yùn)動(dòng)八個(gè)小貼士

1. 選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后半到一小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：約60分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。

2. 從靜止到運(yùn)動(dòng)，身體需要逐步適應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要立即停止，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運(yùn)動(dòng)，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血，會(huì)引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng)，一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘。

3. 運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話或進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。

4. 應(yīng)密切觀察運(yùn)動(dòng)后個(gè)體反映，如果每次運(yùn)動(dòng)后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩(wěn)，且有逐漸減慢的趨勢(shì)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適宜。反之，運(yùn)動(dòng)后食欲、睡眠不好，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，接受醫(yī)生的檢查。有慢性并發(fā)癥的患者要限制運(yùn)動(dòng)量;血糖高于16.8mmol/L及有各種急性并發(fā)癥的糖尿病不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

5. 嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度。有視網(wǎng)膜病變的患者，要避免劇烈的跑跳、彎腰等動(dòng)作，以免發(fā)生視網(wǎng)膜剝離。

6. 運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。

7. 運(yùn)動(dòng)中最好結(jié)伴而行。不但可以增加興趣，還可避免出現(xiàn)意外時(shí)得不到及時(shí)發(fā)現(xiàn)與救治。

8. 活動(dòng)時(shí)，要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡，寫上姓名、電話、住址，并注明：我是2型糖尿病人，當(dāng)我軟弱無(wú)力時(shí)請(qǐng)將糖果、餅干放入我口中;如我已昏迷不醒，請(qǐng)幫助送往附近醫(yī)院。

以上是我們?yōu)榇蠹艺�理的如何運(yùn)動(dòng)是對(duì)糖友來(lái)說(shuō)最有效的方法。所以，對(duì)于平時(shí)進(jìn)行錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)的糖友應(yīng)該馬上糾正你的運(yùn)動(dòng)，否則人是活動(dòng)了但不一定對(duì)病情有效。