便秘的原因很多，喝水少，到了排便時候不排等都是引起便秘的主要原因。今天小編就為大家推薦一個讓你不再便秘，從此暢通無阻的排便七大黃金法則。當(dāng)然任何法則，如果不去實施，也是白搭。所以，有便秘困擾的朋友們按照小編給的原則來做吧。

一、高纖維的膳食：膳食纖維有個很好的作用就是增加糞便的體積，增加腸蠕動的能力，其中水溶性膳食纖維還有讓大便吸水、保水的作用，讓糞便變得更軟，防止便秘的發(fā)生。

食物來源：蔬菜、水果、谷薯類、粗雜糧、雜豆。

二、保持足量飲水：話說膳食纖維可以吸水、保水，如果這個人不喝水，或者喝的很少，膳食纖維再能吸水、保水都是白扯，沒有水分的參與，糞便是很難排出的，人體一切生命物質(zhì)的運作都是離不開水的。

推薦用量：每天至少1200ml，分開飲用，每次100-200ml。早上空腹可以一次飲用300ml有促排便的作用。

三、減少肉類攝入:肉類、雞蛋、奶酪、精制的面食都會加重便秘的程度，不宜過多食用;全谷類的粗雜糧、豆類、薯類、新鮮的蔬菜水果卻有一個跟他們相反的作用，可以促進(jìn)糞便的排出，緩解便秘。

推薦用量：肉每天不超過150g，雞蛋一個，奶酪能不吃就不吃(喝200ml酸奶沒什么不好)，面食里面最好參些粗雜糧。

四、多吃VC食物：維生素C有很多作用，在緩解便秘的這一點上是它可以使腸放松，在糞便排出的過程中更順利些。

食物來源：獼猴桃、酸棗(鮮)、沙棘、刺梨、西蘭花、西紅柿、大白菜等新鮮的蔬菜水果。

五、益生菌保健康：益生菌是消化道最好的伙伴，這個說法已經(jīng)被多項研究所證明，益生菌可以增加礦物質(zhì)的吸收，能夠幫助制造維生素，最重要的是還能夠緩解便秘，益生菌幫助大腸的有益菌增值，抑制有害菌的生長。促進(jìn)腸道健康。

食物來源：酸奶、乳酸菌飲料(含量很重要)或者直接服用益生菌。

六、每天吃點種子：它可以提供給人體部分脂類物質(zhì)，有潤腸的作用;另外像奇雅子、蘇子、亞麻籽、芝麻這樣的種子還可以提供一定量的膳食纖維;這些種子同時富含維生素E;這幾點都是可以讓糞便變暢的營養(yǎng)素，所以每天吃點種子是有利于緩解、預(yù)防便秘的。

推薦用量：每天一湯匙(吃飯用的湯匙)

七、保持足量運動：鍛煉是緩解、預(yù)防便秘的關(guān)鍵!運動可以增加腹部的肌肉，對于腸動力有很打的幫助;運動可以幫助食物快速的消耗，加快糞便的排出。

運動尺度：快走、慢跑都是不錯的有氧運動，拍打、按揉腹部都可以緩解便秘，不管是哪項運動，全身微微出汗即可，無需大汗淋漓!

想要身體處于一個健康的狀態(tài)，排便暢通是必須的。除了要遵循以上的規(guī)律以外，我們還需注意的是我們的作息時間和飲食習(xí)慣。把這些結(jié)合起來才能保證我們每天排便順暢。