3、緩解亞健康三：放聲大笑

放聲大笑時(shí)，人的肺、心臟、背部及軀干都能迅速得到鍛煉，胳膊和腿部肌肉將受到刺激。笑過之后，人的血壓下降，心率變慢，肌肉緊張減輕，因而使人處于放松狀態(tài)。

盡管在壓力臨頭時(shí)，很難強(qiáng)顏歡笑，但專家們有個(gè)妙法往往能達(dá)到這個(gè)目的--心理學(xué)家稱之為“夸大法”，亦即故意將事情的嚴(yán)重性夸張到荒唐的地步;從而使人忍俊不禁。

比方說，你乘車外出時(shí)，被交通擁塞堵住了路，進(jìn)退不得。在這種場合下，千萬不可在心里默默窩火，而應(yīng)設(shè)計(jì)出一個(gè)你所能想象出的最可怕的情形來：“這些汽車永遠(yuǎn)也不會(huì)駛動(dòng)了。交通治理部分將不得不封閉快車道，把從這地方空運(yùn)出往。當(dāng)然是一次一輛。等最后輪到我時(shí)，我的孩子們已長大成人了。沒一個(gè)人會(huì)記得我是誰。”

4、緩解亞健康四：深呼吸

一旦感到憂心仲仲，我們就會(huì)心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來。

這兒先容一種簡單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴(kuò)大肋腔，接著以慢于吸氣時(shí)的速度從鼻孔呼氣，同時(shí)暗暗念叨“放松、放松”。

假如把握了上述技巧，你或許可以用暗示法來練習(xí)自己放松精神。天天上班時(shí)，你都要花上一兩分鐘做深呼吸。回家后，你再試驗(yàn)做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí)，碰到精神緊張時(shí)，你便會(huì)自然而然地做起深呼吸來。