3.睡醒后賴床3分鐘

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，很多都是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋，在清晨人體經(jīng)過了一整晚的水分流失，來不及補(bǔ)充，血粘稠度達(dá)到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發(fā)急性心腦血管病。著名心血管專家洪昭光建議，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。

4.腹式呼吸3分鐘

健康學(xué)家發(fā)現(xiàn)，至少有一半以上的人呼吸方法不正確，在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來沒想過，我們竟然不知道正確的呼吸方法?正確的呼吸方法是：吸氣時(shí)，氣吸得越深越好，此時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會(huì)膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時(shí)，肌肉放輕松，此時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，可以進(jìn)行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。

事實(shí)上，哺乳動(dòng)物都是用腹式呼吸法的，人在胎兒和嬰兒時(shí)期也是以腹式呼吸為主，從學(xué)走路起，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁�。研究證明，腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識(shí)地改變呼吸方式就可以做到，十分簡單易行，如果能夠長期堅(jiān)持下去，還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán)，對(duì)身體健康十分有利。