女人擁有小蠻腰的同時，也是需要健康的腰圍。并不是瘦就是好事。要清楚自己的身體，擁有健康身材,才是好身材。今天小編就教你幾招，該怎么才能擁有好腰的招數(shù)吧。

最近有研究發(fā)現(xiàn)，肚子上的肉太多，可能會影響記憶力，不少網(wǎng)友“恍然大悟”：難怪我老忘記要減肥!事實上，腹部脂肪堆積過多不僅傷“腦”，而且傷“心”。據(jù)美國心血管健康科普網(wǎng)站Cardio Smart指出，對身體而言，腹部脂肪可能是最危險的一種脂肪，會增加罹患嚴重疾病，尤其是心血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險。但好消息是，只需要簡單而科學(xué)的鍛煉，就能有助瘦腰，從而降低患心臟病的幾率。

腹部脂肪堆積過多增患心血管疾病風(fēng)險

據(jù)統(tǒng)計，在35到65歲年齡層的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的問題。那么怎樣才算腹部肥胖，健康的腰圍又長什么樣?

腰圍是評估個體重量的重要指標(biāo)。對男性而言，健康的腰圍應(yīng)小于40英寸(101.6厘米)，女性則應(yīng)小于35英寸(88.9厘米)。

已經(jīng)接近或超出這個指標(biāo)了?別擔(dān)心，按以下的方式運動可瘦腰。

我需要多少運動?

2008年美國體育鍛煉指南指出，無論是成人還是兒童，有規(guī)律的體育鍛煉很重要。

兒童和青少年：每天至少應(yīng)進行一小時的運動。

對成人來講，最佳的體育鍛煉應(yīng)包括：

每周150分鐘中等強度運動，比如散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動，或(和)75分鐘的劇烈運動，例如沖刺式奔跑、跳高等;

每周至少10分鐘的有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等;

每周進行兩天的肌肉強化訓(xùn)練，例如仰臥起坐、俯臥撐、舉重等。

但需要指出的是，高強度的鍛煉雖然瘦腰效果最顯著，但據(jù)一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究，科學(xué)家讓300名成年人進行了為期6個月每周5次的鍛煉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)達到一個極限后，更多的高強度訓(xùn)練可能不會起到瘦腰作用。提醒各位，科學(xué)地瘦腰才是正經(jīng)事啊。