剛過(guò)去的清明小長(zhǎng)假，讓很多女性著實(shí)放松了一下。這是春節(jié)以來(lái)的第一個(gè)小長(zhǎng)假，很多女性都表示，終于可以從忙碌的工作和生活中抽身出來(lái)，好好享受一下了。但是，長(zhǎng)假過(guò)后，很多女性紛紛反映，自己便秘的小毛病更嚴(yán)重了，這要怎么辦��？

假期放縱惹便秘？八招潤(rùn)腸還原健康！

1、確保合理的飲食結(jié)構(gòu)

要注意飲食內(nèi)容，多攝取纖維質(zhì)，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果從來(lái)不吃米飯面食，只吃一點(diǎn)蔬菜沙拉，然后靠一點(diǎn)零食來(lái)支撐，那就不能提供足夠的原料，大腸無(wú)法制造便便。若大腸長(zhǎng)期無(wú)事可做，機(jī)能就會(huì)慢慢降低，開(kāi)始罷工。

2、維持優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境

優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境是指腸道益菌要強(qiáng)壯，保持倡導(dǎo)偏酸性，少吃動(dòng)物性蛋白，多吃纖維質(zhì)，讓腸道益生菌快速增殖。要天天補(bǔ)充乳酸菌產(chǎn)品，讓腸道益菌保持優(yōu)勢(shì)，別忘了我們便便的固形物有一半是腸道細(xì)菌。

3、減輕壓力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

要天天快速輕松地排出便便，必須要有強(qiáng)壯的腹肌、腰肌，以及強(qiáng)勁有力的腸道蠕動(dòng)。有的人從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，使得肌力衰退，腸道蠕動(dòng)減弱，推動(dòng)便便的時(shí)候有氣無(wú)力。所以要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉腹肌、腰肌，同時(shí)還要懂得休閑和適時(shí)放松，避免精神緊張。

4、每天至少吃5次蔬菜和水果

新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。保護(hù)腸健康的超級(jí)明星有西蘭花、椰菜、甘藍(lán)、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應(yīng)該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。

5、每天至少吃25克纖維食物

盡可能少吃精制面粉和細(xì)糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。德國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議每日至少攝取25克能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質(zhì)，特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。

6、保護(hù)你的腸菌叢

要想腸道好，益生菌少不了！應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品，益生菌酸奶具有體內(nèi)“排毒”——腸道洗滌的功效，能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質(zhì)，直接對(duì)付壞菌，抑制腐敗菌的活動(dòng)。

7、改良腸健康飲食

研究證明，紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發(fā)腸健康問(wèn)題，每天進(jìn)食的紅肉量盡可能不超過(guò)80克，最好改為白肉，如禽魚(yú)肉;要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)，煙熏時(shí)所產(chǎn)生的有害物質(zhì)也能直達(dá)肉類食品中。因此愛(ài)吃烤制食品的人，應(yīng)采用科學(xué)烹調(diào)法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應(yīng)避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸臟細(xì)胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽(yù)為腸保健的妙方。

8、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

不運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)通常也會(huì)使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。醫(yī)學(xué)研究業(yè)證實(shí)：運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康。辦公室OL應(yīng)善于利用工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以消除坐班帶來(lái)的弊病。游泳尤其是耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、步行等無(wú)一不有助于增強(qiáng)和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部器官。特別是多做仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)腹肌，能使腸產(chǎn)生按摩般的愜意感覺(jué)。慢性便秘癥的克星是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

小長(zhǎng)假中，很多女性不愿意出門(mén)，飲食也不規(guī)律，甚至是一睡睡一整天。這樣一來(lái)，原本的生物鐘就會(huì)被打亂，新陳代謝緩慢下來(lái)，便秘嚴(yán)重也是常見(jiàn)的。因此，不妨試試上面的幾招，或許能幫你促進(jìn)腸動(dòng)力哦！