6.轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

7.伸腰伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

8.揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

9.提肛將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

10.軀干運動左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

以上內(nèi)容介紹的就是腦力勞動者在生活中的10種健身小方法，希望能給朋友們帶來一定的幫助，腦力勞動者在生活中因為缺少運動，所以平時我們得掌握好一些健身小方法，這樣更有利于自身健康。