什么是“褪黑素”？“褪黑素”是腦垂體內(nèi)的松果體分泌的一種物質(zhì)。當(dāng)這種物質(zhì)分泌到一定量時，人就是進入睡眠狀態(tài)。隨著年齡的增長，尤其對于中老年人來說，“褪黑素”分泌量逐漸下降，這也是老年人為什么會出現(xiàn)失眠、覺少的原因了。

神奇的褪黑素有4大神奇功效

1、褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量之外，還可以調(diào)整視察，糾正時差反應(yīng)；

2、褪黑素實際上是人體內(nèi)一種天然的激素，它對于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用；

3、可以祛斑、美白；

4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發(fā)癌癥的可能性等。

服用藥物補充褪黑素有風(fēng)險

現(xiàn)代的都市年輕人慢慢開始選擇直接補充褪黑激素的方式解決失眠煩惱，東西方長途旅行倒時差的商務(wù)人士也常常服用這種營養(yǎng)補充劑。雖然直接服用褪黑素的效果明顯，但是也會存在副作用。市面上的褪黑素產(chǎn)品劑量太高，有的會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕，還有降低男性性欲的副作用。因此必須在醫(yī)生指導(dǎo)下、低劑量使用，以免發(fā)生危險。

更安全的方法就是從日常的食物中補充褪黑素，以及改善生活習(xí)慣，讓褪黑素正常分泌。接下來，我們一起看看調(diào)節(jié)身體褪黑素的具體方法有哪些！

①食療方法

補充含有褪黑素的食物

NO1.小米

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。

NO2.葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些。

NO3.香蕉

富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

NO4.燕麥片

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。

②生活調(diào)理

睡眠情況對體內(nèi)褪黑素分泌影響最大：

1、睡前玩手機、開燈睡覺

在夜晚，光線會使自然生理節(jié)奏陷入混亂狀態(tài)，這種生物鐘控制著動物和植物24小時循環(huán)不停的生物進程。這種破壞會抑制降黑素在夜晚的正常分泌。

褪黑素的分泌主要集中在晚上9點至早晨8點之間。得克薩斯大學(xué)教授魯塞爾·萊特教授說；“我們在一個要么亮要么暗的環(huán)境中生長。降黑素會在夜晚急劇增加，這有助于人體休息和新陳代謝。如果人們夜晚暴露在人造光線下，那么他們分泌降黑素的能力就會受到限制。一旦上床睡覺，你應(yīng)該把燈關(guān)掉，直到第二天早晨醒來。”

美國一項刊登在《應(yīng)用人體工程學(xué)期刊》(Applied Ergonomics)的研究再次證實，睡前玩平板電腦等3C產(chǎn)品對睡眠質(zhì)量的影響。據(jù)介紹，在該項研究中，多位志愿者在睡前任意使用智能手機、平板電腦等多種3C產(chǎn)品閱讀、游戲或看電影……在不同時間長度內(nèi)，研究者分別記錄不同產(chǎn)品發(fā)出光線進入人眼的情況。

最終，該研究得出結(jié)論顯示，在亮度最亮的情況下，使用平板電腦等3C產(chǎn)品持續(xù)2個小時，會使褪黑素分泌減少22%。

據(jù)睡眠專家所言，iPad的熒幕就如電腦熒幕或電視熒幕，會發(fā)出一種會影響人類生理時鐘的不自然光。因此，睡前近距離使用這些熒幕，就等于告訴你的身體要保持清醒。

人造光線對人體的破壞性影響會降低人體降黑素的水平。降黑素通常會在夜晚增加，可以保護細胞免受損傷，否則細胞很容易受到腫瘤的破壞。所以，開燈睡覺也會影響褪黑素的分泌。

2、“通宵不睡，白天補眠”也會影響“褪黑素”

“褪黑素”的一個顯著特點是“光明抵制分泌，黑暗刺激分泌”。只要人的眼球一見到光，大腦就會立即命令“褪黑素”停止分泌。由此可見，“日出而作，日落而息”的正常作息規(guī)律，能保證“褪黑素”正常分泌；如果長期晝夜倒錯，黑夜里工作娛樂，處在燈光等人造光線的光亮環(huán)境里，白天雖然睡覺，但睡眠環(huán)境正是自然光充足的時候，長此下去，“褪黑素”就失去了正常分泌的“黑暗”環(huán)境，減少產(chǎn)出。

如果是長期通宵夜班一族的話，白天睡覺的時候也要為自己的眼睛制造個漆黑的環(huán)境。比如，選用完全遮光的厚窗簾等阻止窗戶透光，或戴上眼罩睡覺，幫助身體制造“褪黑素”

3、進行合理的睡眠管理

夜晚睡覺對“褪黑素”分泌尤為重要。如果是喜歡熬夜甚至通宵娛樂、上網(wǎng)的朋友，最好改變生活方式，盡量少熬夜�；貧w到白天活動，夜晚安安靜靜睡覺的生活。

小編建議大家，養(yǎng)成早睡早期的好習(xí)慣，每天11點前必須如睡，遠離手機、iPad等電子產(chǎn)品。一旦過了睡眠期，就很難再入睡了。此外，飲食方便，要多吃香蕉、葡萄等含褪黑素的食物。祝你擁有好睡眠。