對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每一個(gè)月都會(huì)要流很多的血，在月經(jīng)的期間，我們需要好好的注意飲食，吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物比較好，也要選擇比較容易消化的食物，避免造成腸胃的負(fù)擔(dān)，那么在大姨媽期間吃什么食物比較好呢，下面就來(lái)給大家介紹一下。

宜食含鐵高的食物

吃一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)高的食物，滿足多種需求。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

宜喝加蜜熱牛奶

喝一些牛奶，也是有利于健康的。下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，對(duì)于健康影響較大。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

宜多吃魚(yú)類

吃些魚(yú)，對(duì)于健康幫助是很大的。多吃一些魚(yú)類，緩解身體的不適癥狀。由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

宜吃香蕉

經(jīng)常的吃一些香蕉，減輕不適的癥狀。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

以上就是關(guān)于大姨媽期間應(yīng)該吃的一些食物介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，在大姨媽來(lái)的期間，大家一定不要吃辛辣刺激的食物，要吃一些維生素高的食物，吃容易消化的食物，今天就給大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。