雖然現(xiàn)在大家都是喜歡越瘦越好的，但是如果太瘦的話也是不健康的表現(xiàn)，不僅不顯得漂亮還會(huì)讓人覺得病怏怏的，所以女性也不要一味的追求瘦，太瘦的女性也是需要增肥的，下面小編就來給大家具體的介紹一下健康的增肥方法。

1、要注意心理方面的健康。

工作或者學(xué)習(xí)中的緊張和壓力、一些生活的煩心事都會(huì)讓人愈加的消瘦。如果能調(diào)整好心理狀態(tài)、保持愉快的心情，是非常有助于增肥的。

2、生活有空時(shí)常做“健胃運(yùn)動(dòng)”。

空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。5秒左右后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)5次。平時(shí)缺乏鍛煉的女性也可選擇慢跑和轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，這樣有助于保持肌肉纖維的彈性，增強(qiáng)腸胃吸收功能。

3、飲食要多樣化。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚肉、鴨肉、綠色蔬菜、奶油等。還可以適當(dāng)吃些零食。如葡萄干、綠豆糕、面包、巧克力等，這些都有利于營養(yǎng)的攝入。吃時(shí)再配上蘋果、橘子等水果，或者在奶粉里加些果汁，都能很好的輔助身體攝入更多的熱量。

4、注意增肥的禁忌。

增肥要有科學(xué)的方法，否則不利健康，反而會(huì)造成過度肥胖。因此，在增肥時(shí)要注意以下幾個(gè)禁忌：

(1)、不要經(jīng)常熬夜，熬夜容易上火，影響食欲。

(2)、夜間九點(diǎn)后不宜再攝入食物，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無益處。

(3)、不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。

(4)、不要刻意增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南�瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多不僅不能有效吸收還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易消化不良。

上面給大家介紹的幾種方法都是非常健康的增肥方法，增肥也不是要你大吃大喝的，這樣對(duì)腸胃也會(huì)造成負(fù)擔(dān)，讓脂肪堆積起來，這樣就會(huì)從一個(gè)瘦子變成一個(gè)胖子，所以大家一定要選擇正確的增肥的辦法，今天就給大家介紹到這里了。