對于處在哺乳期的女性來說，積極的為自己身體補(bǔ)充更多食物營養(yǎng)物質(zhì)，對于自身的健康和孩子得到更好的營養(yǎng)吸收都是非常重要的，但生活中有很多處在哺乳期的女性對此非常的不了解，繼而極容易產(chǎn)生貧血，影響孩子的正常成長發(fā)育。那么，哺乳期吃什么好呢？

1、脂肪

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發(fā)育。

2、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3、碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

4、礦物質(zhì)

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

5、維生素

深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當(dāng)?shù)貢裉�陽可補(bǔ)充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

哺乳期飲食7大禁忌

1、忌吃過多的西蘭花

哺乳專家認(rèn)為吃過量西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停。

2、忌吃辛辣食物

哺乳期媽媽應(yīng)該慎吃辣椒等辛辣刺激食物，這些食物會導(dǎo)致寶寶上火，便秘，情緒煩躁。

3、忌飲酒

哺乳期大量飲酒可能會導(dǎo)致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時可能會減少乳汁分泌。

4、忌吃過多的柑橘類水果

柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質(zhì)，媽媽吃的太多可能會導(dǎo)致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補(bǔ)，比如木瓜、芒果等。

5、忌喝咖啡

咖啡會使人體的中樞神經(jīng)興奮。如果你喝咖啡(蘇打水或者茶)的話，咖啡因會進(jìn)入產(chǎn)婦的乳汁中。由于嬰兒無法像成年人一樣快速地分解并排泄咖啡因，從而導(dǎo)致體內(nèi)咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。

6、忌吃大蒜

寶寶可一點都不喜歡媽媽乳汁里的大蒜味。吃大蒜會導(dǎo)致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果寶寶嘗出這種味道的話，可能會齜牙咧嘴的。在意大利，人們吃大蒜吃的最多了，但是媽媽們一般在哺乳的前幾個月不吃大蒜。

7、忌過量吃巧克力

哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意適可而止。過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體內(nèi)蓄積�？煽蓧A會傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。

對于生活中不了解哺乳期吃什么的女性，現(xiàn)在相信大家都有更多的認(rèn)識，多給身體補(bǔ)充些脂肪類食物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的礦物質(zhì)等，使之都是現(xiàn)有哺乳期女性十分需要的物質(zhì)，另外對于哺乳期階段比較刺激的大蒜、辛辣食物要盡量的少食用。