小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，空氣潮濕，并且早晚仍然較涼，溫差較大，極易引發(fā)風(fēng)濕病、濕性皮膚病、風(fēng)疹、感冒等疾病。在養(yǎng)生方面，要特別注意“未病先防”。

預(yù)防小滿中的常見疾病可以從三方面入手。

飲食清淡

飲食宜清淡為主，多吃具有清利濕熱作用的食物。要多吃新鮮蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、水芹、藕、蘿卜、荸薺、黑木耳、山藥、鯽魚、赤小豆、綠豆、西紅柿、西瓜、梨和香蕉等，這些果蔬都有清熱瀉火的作用，還可以補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等，忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海魚、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。要多飲水，且以溫開水為好，以促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱的排出，最好不要用飲料代替溫開水，尤其是甜品飲料可生熱生痰，加重內(nèi)熱。

生活規(guī)律

應(yīng)當(dāng)順應(yīng)季節(jié)的規(guī)律，盡量不要加班加點(diǎn)，早起晚睡，以保證充足的睡眠時(shí)間。多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以每天早、晚天氣較涼快時(shí)為好，以散步、做操、打太極拳等最為適宜，同時(shí)應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。這樣既可以緩解精神壓力，又可以促進(jìn)食物的消化吸收，防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。

自制清熱利濕食物

在小滿時(shí)期，還可以自制清利濕熱的飲品和食品。

薏米粥

原料：薏米50克，大米50克

做法：1)將薏米和大米洗凈后，用清水浸泡2個(gè)小時(shí)。

2)鍋中倒入水，將米和水混合均勻，大火燒開后，半蓋蓋子，改成中火煮。

荸薺冰糖藕羹

原料：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。

做法：荸薺洗凈去皮，藕洗凈切小塊。砂鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內(nèi)，文火煮燉20分鐘時(shí)，加入冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。