經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生也是近期人們推崇的一種常用養(yǎng)生方法，據(jù)我們所致，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生雖然聽(tīng)起來(lái)比較專業(yè)難以把握，但真正實(shí)踐過(guò)的人就會(huì)知道，只要掌握了正確的方法，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生也是一件很容易很簡(jiǎn)單的事情。使用簡(jiǎn)單的小手法就能獲得良好的身體，何樂(lè)不為呢?

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義

“3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位�！∫话闳嗣刻煸缤韮纱�，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺(jué)有上下竄動(dòng)的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。

經(jīng)絡(luò)是遍布人體的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，血和氣在這系統(tǒng)中運(yùn)行流動(dòng)，以維持全身各組織系統(tǒng)的正常功能。此鍛煉方法就是根據(jù)這一原理而創(chuàng)編的。

從醫(yī)學(xué)專家到尋常百姓，專家親身驗(yàn)證：“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法能夠激發(fā)人體潛能，調(diào)整臟腑功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行、提高機(jī)體免疫力、防病治病。“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是一套簡(jiǎn)單易行、行之有效又是比較全面的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。為了達(dá)到醫(yī)療保健和長(zhǎng)壽的目的，三種方法缺一不可。

三個(gè)穴位 的按摩是直接激活三條經(jīng)，使循行的四肢、器官、相關(guān)的臟腑氣血暢通，常有立即消除癥狀的效果，如止痛、解痙等。 腹式呼吸通過(guò)靜態(tài)的思想集中，調(diào)動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)，尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，調(diào)整五臟六腑的氣血運(yùn)行，達(dá)到陰陽(yáng)平衡;長(zhǎng)期運(yùn)行能補(bǔ)充精力，保健長(zhǎng)壽，防治疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病和神經(jīng)衰弱(失眠)等有特效。

“1”：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。

“2”：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺(jué)的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。

從上可知312經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡(jiǎn)便易學(xué)。一般的人，每天只要自覺(jué)地用25分鐘，通過(guò)3種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。

也許您還不太相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的神奇效力，也許您對(duì)312經(jīng)絡(luò)鍛煉法還心存疑慮。沒(méi)關(guān)系!你不妨試試，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐后，就會(huì)有新的結(jié)論。

一、“3”個(gè)穴位按摩的特點(diǎn)

穴位按摩的作用原理就是通過(guò)按摩刺激有關(guān)穴位下，使之“得氣”，即產(chǎn)生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺(jué)，該經(jīng)的血?dú)鈺惩ǎ�使所屬的組織、器官產(chǎn)生即時(shí)的效果。如心絞痛發(fā)作時(shí)，按摩內(nèi)關(guān)穴常常立即使疼痛得到控制;而按摩合谷穴則對(duì)頭面或牙痛有即時(shí)效應(yīng)。這里附帶講一下，為什么只取合谷穴、內(nèi)關(guān)和足三里這三個(gè)穴位?原因是這三個(gè)穴位如果正確運(yùn)用，就可以影響到全身的疾病，這種作法簡(jiǎn)單易行，易于普及。這里并不排除全身三百多個(gè)穴位的運(yùn)用。

二、“1”個(gè)腹式呼吸的特點(diǎn)

腹式呼吸的特點(diǎn)是大腦和全身處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下使全身、尤其是腹部九條經(jīng)絡(luò)血?dú)膺\(yùn)行得到改善，是一種比較緩慢的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而這三種病和腹式呼吸的關(guān)系也各有不同。高血壓病的原因是肝陽(yáng)上亢、腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽(yáng)下降，腎陰上升，一般需要延長(zhǎng)時(shí)間到10分鐘，和放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢就可以奏效。

而糖尿病的發(fā)病原因是脾、胃經(jīng)功能失控，腹式呼吸有利于這兩條經(jīng)脈的血?dú)饣钴S，即可以達(dá)到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態(tài)下思想集中于小腹部(丹田)，使9條經(jīng)脈(包括肝、腎經(jīng))的陰陽(yáng)達(dá)到平衡而入睡�？傊�，這幾種病之所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身處于一種安靜狀態(tài)下，腹部9條經(jīng)脈的緩慢且有效的血?dú)膺\(yùn)行而得以康復(fù)。

腹式呼吸的要點(diǎn)：1.胸廓不動(dòng)，利用膈肌下降，腹部鼓起來(lái)吸氣和利用腹肌有意識(shí)地收縮、放松進(jìn)行呼氣;2.全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田(臍下3寸);3.呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4～6次。

三、“2”條腿為主的體育鍛煉

體育鍛煉可以防病健身，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，盡人皆知。但是，體育運(yùn)動(dòng)為什么也是經(jīng)絡(luò)鍛煉?知道的人就不多。原因是經(jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮與舒張必然帶動(dòng)有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動(dòng)起來(lái)，從而形成一種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。全身肌肉的運(yùn)動(dòng)必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍起來(lái)，同時(shí)全身氣血運(yùn)行加強(qiáng)，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對(duì)四肢百骸、五臟六腑的功能也進(jìn)行了一次大調(diào)整。

這種大調(diào)整有助于全身各器官功能的增強(qiáng)和疾病的控制。所以體育運(yùn)動(dòng)乃一種動(dòng)態(tài)的全身的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)于各種疾病甚至癌癥和各種疑難癥都有防治作用。

總之，由于三種經(jīng)絡(luò)鍛煉法，雖然都是鍛煉經(jīng)絡(luò)，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發(fā)病原理也各不相同，所以每天進(jìn)行的“3”、“1”、“2”三種方法，都不可少，還要靈活運(yùn)用，因人而異，才能達(dá)到防病、治病，人人健康長(zhǎng)壽。