久坐和保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會(huì)到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂趣。

　　動(dòng)作一：擴(kuò)胸

　　方法：

　　直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。

手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

　　·作用：

　　能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。

　　動(dòng)作二：鎮(zhèn)靜交替呼吸法

　　方法：

　　坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　·作用：

　　能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

　　·適用：

　　無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。

　　動(dòng)作三：伸展頸部森林式

　　方法：

　　直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

　　·作用：

　　緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　·適用場(chǎng)合：

　　接電話、乘電梯時(shí)。

　　動(dòng)作四：腰腹減肥法

　　方法：

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。