“十一”長假出行是減壓的好方法，但是，旅行中擁擠的人群和交通同樣會使人精神緊張，因此，更多的人會在長假留守家中。而對于留守派來說，還有很多快樂的減壓方法可以嘗試：音樂、舞蹈、冥想、呼吸、運(yùn)動、按摩、香熏……心理咨詢師認(rèn)為，其實每個放松方法都能找到輕松和樂趣。

　　方法1 放松唱歌

　　據(jù)報道，英國倫敦那些承受著極大壓力的銀行家們有了一種新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上萬的穿正裝的工作人員像水流一樣從地鐵站里涌出來，急匆匆地沖向在高樓大廈中的辦公室，然后開始長時間的緊張工作，他們很少休息，且壓力巨大。

　　專家解析：所有的韌帶都與聲音聯(lián)系在一起，所以握緊手腕的方式都會影響你的聲音。唱歌先從輕松的呼吸開始，通過輕快的音樂，讓身體和精神得到調(diào)和。

　　方法2 精神活力

　　全面激發(fā)人的活力，讓精神和身體一起“活起來”。一種叫做“步爾加”的運(yùn)動在上班族中一天天熱起來。這種發(fā)源于古老朝圣儀式的原生態(tài)健身運(yùn)動在本世紀(jì)初流行于美國。通過訓(xùn)練可達(dá)到精神和身體的愉悅和活力，改善生理機(jī)能。步爾加最突出的三大特點是：更加注重精神的專注與放松；全面運(yùn)動身體的每個部位；改善體內(nèi)各個器官的功能。從精神和身體兩個方面都達(dá)到良好的健康狀況。

　　專家解析：步爾加的動作，能夠讓身體每個部位的肌肉都得到運(yùn)動，這會讓我們的身體得到更加全面的均衡；而那些平常得不到運(yùn)動的肌肉，在得到運(yùn)動之后，對能量和脂肪的消耗會更多，從而加快人體的新陳代謝。

　　方法3 適當(dāng)咀嚼

　　白領(lǐng)一族可嘗試通過咀嚼口香糖舒緩緊張情緒。一項調(diào)查顯示，連“工作中吃零食”都是壓力來源，因為既要擔(dān)心可能會因此而發(fā)胖，也要擔(dān)心“吃相”不好而影響“專業(yè)形象”。目前，在北京一些較大的寫字樓里還出現(xiàn)了箭牌“嚼吧”。

　　專家解析：中國心理學(xué)會科普委員會主任梅建教授說，北京大學(xué)心理學(xué)系教授通過功能性核磁共振（fMRI）掃描技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖增強(qiáng)了某些腦區(qū)的活動，顯著提高了這些腦區(qū)的供血和供氧水平；咀嚼口香糖還可引起α腦波增強(qiáng)。α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關(guān)聯(lián)，因此，專家得出結(jié)論：咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。