4、幸福不是短暫的愉悅

有些人會(huì)問：“我怎樣才會(huì)幸福?”對(duì)馬丁·塞利格曼教授來說，這是一個(gè)錯(cuò)誤的問題，因?yàn)槿绻�我們不能區(qū)分愉悅和滿意，我們就會(huì)完全依賴捷徑，去尋求生活中容易得到的愉悅。愉悅是立即的，來自感官，而且是暫時(shí)的。一旦外在刺激消失，它們便很快跟著褪去，而且我們會(huì)對(duì)這些感覺產(chǎn)生“習(xí)慣化”效應(yīng)，以后就需要有更強(qiáng)、更多的刺激才能帶來相同程度的愉悅。

我們都清楚不是要暫時(shí)的幸福感，真正的幸福感必須來自自己的努力。然而人類卻發(fā)明了許多捷徑去取得暫時(shí)性的感官愉悅：毒品、巧克力、肉欲、購物以及電視等。

5、幸福但不愚蠢

許多證據(jù)顯示，抑郁的人雖然比較悲傷，但比較正確。抑郁的人比較實(shí)際，他們能夠較正確地判斷自己有多少才能;而有幸福感的人對(duì)自己能力的評(píng)估通常超過別人對(duì)他的判斷。雖然很長時(shí)間內(nèi)有過“幸福但愚蠢”的指責(zé)。但后被證明是站不住腳的。

有幸福感的人記住了更多快樂的事情，他們記住的甚至比實(shí)際發(fā)生的還多，他們常常將不好的經(jīng)歷都忘了。相反，抑郁的人對(duì)兩種事件的記憶都很好。有幸福感的人認(rèn)為如果他們成功了，當(dāng)然是證明自己有能力;如果他們失敗了，則會(huì)相信失敗很快就會(huì)過去，而且只是因?yàn)檫\(yùn)氣不好。猶他州立大學(xué)教授阿斯平沃爾收集的許多證據(jù)顯示，有幸福感的人比沒有幸福感的人能更好地做出重要決策。

6、幸福就是獲得滿意

區(qū)分愉悅和滿意最大的好處在于，雖然有一半人無法達(dá)到積極情緒上的幸福感，但他們還是可以獲得幸福，因?yàn)樗麄儞碛袧M意感。滿意無法從身體的愉悅中獲得，也無法來自吸毒或任何捷徑。只有在高尚的行為做完后才會(huì)自然產(chǎn)生。愉悅是感官和情緒的，而滿意來自于施展個(gè)人的優(yōu)勢(shì)和美德。

獲得滿意其實(shí)很簡單。就是要做有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)的事情;要集中注意力;要有明確的目標(biāo);要能得到即時(shí)的反饋;你應(yīng)該深深地投入到所做的事中;有能夠掌控的感覺;忘我，感覺時(shí)間就此停滯。

7、幸福來自于優(yōu)勢(shì)和美德

幸福感來自于自己的優(yōu)勢(shì)與美德，通過自己努力獲得的幸福才會(huì)有真正的幸福感受。做一時(shí)感官愉悅的事，如與朋友聊天，看電影，與做好事的感覺相比，黯然失色。當(dāng)我們很自然地去幫助別人時(shí)，一天都會(huì)過得很幸福。

優(yōu)勢(shì)和美德是積極的人格特質(zhì)，它會(huì)帶來積極的感受和滿足感。樂觀的人傾向于把目前的困難解釋成暫時(shí)性的、自己有主控權(quán)的，以及只有在這個(gè)情境下才會(huì)如此的;相反，悲觀的人則認(rèn)為他的困難一輩子也逃不掉，倒霉事一樁接一樁，而且是自己無法操控的。

樂觀只是二十幾個(gè)使你更幸福的特質(zhì)之一。哈佛大學(xué)的喬治·瓦利恩特教授對(duì)“成熟防御”進(jìn)行研究，成熟包括：利他行為、延遲滿足的能力、對(duì)未來充滿期望以及幽默感等。“疾風(fēng)知?jiǎng)挪�，亂世識(shí)忠臣”，災(zāi)難中更可以看出一個(gè)人的品德。

8、幸福者更愿意利他

幸福的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是利他行為。很多人或許會(huì)認(rèn)為不幸福的人比較能同情別人的痛苦，因?yàn)樗�自己感受過，應(yīng)該更會(huì)有利他行為出現(xiàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，幸福的大人和小孩都更有同情心，也更愿意捐錢給需要的人。也就是說，幸福的人更可能是利他主義者時(shí)。

當(dāng)我們幸福時(shí)，我們不會(huì)把注意力集中到自己身上，我們會(huì)更喜歡別人，甚至愿意與陌生人分享我們的好運(yùn)。當(dāng)我們心情低落時(shí)，我們不相信別人，變得很內(nèi)向，并且集中注意力來保衛(wèi)自己的需求。

9、婚姻是永恒幸福的保證

婚姻比金錢跟幸福的相關(guān)性更強(qiáng)許多。實(shí)證數(shù)據(jù)支持，婚姻是永恒幸福的保證。美國的全國民意研究中心在過去30年間調(diào)查了35000名美國人，40%的已婚者說他們“非常幸福”，而只有24%的未婚者、離婚者、分居者說她們幸福。

塞利格曼教授其實(shí)并不太相信婚姻和幸福的相關(guān)性，因?yàn)樗�認(rèn)為幸福的人更容易結(jié)交朋友，更容易相處，所以也更容易走近婚姻生活。但他也坦言，就非常幸福這樣的人群調(diào)查中，最幸福的前10%的人幾乎都有親密的生活伴侶，只有一個(gè)人沒有。

另外的發(fā)現(xiàn)是，客觀意義上的身體健康與幸福的相關(guān)剛達(dá)到顯著性(即相關(guān)到很小)，相關(guān)更大的是我們主觀上對(duì)自己健康狀態(tài)的認(rèn)知。調(diào)查資料還顯示：有宗教信仰的人比無神論者的生活滿意度更高，也更幸福。

10、幸福的真諦：忘記過去，抓住現(xiàn)在

人們?yōu)槭裁磿?huì)緊抓著過去的仇恨不放?為什么改寫不幸的歷史不是我們的天性?其實(shí)，寬恕可以將痛苦、仇恨轉(zhuǎn)換成中性甚至積極的情緒，從而使生活的滿意度提高。記住，“你不原諒加害者也并不能傷害他，但寬恕卻可以使你自由。

抓住現(xiàn)在的幸福有個(gè)小訣竅：制造驚喜。要經(jīng)常使自己驚喜，更好的是和你周圍的人一起相互制造驚喜，這個(gè)驚喜不一定要是一打玫瑰，一杯突如其來的咖啡也許可以達(dá)到效果。每天花五分鐘來計(jì)劃做使配偶、孩子或同事驚喜的事是值得的。