秋冬季節(jié)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身操!秋冬季節(jié)正是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)消耗熱量等于其他季的兩倍。喜歡宅在家里的可以練習(xí)一套瘦身操，不出門也可以悄悄瘦下來(lái)。而且，這套運(yùn)動(dòng)減肥的方法花費(fèi)時(shí)間也不多，過(guò)程也超級(jí)簡(jiǎn)單，非常適合懶MM們快速減去贅肉。

一.吻枕膝臥撐

簡(jiǎn)單器材：枕頭一個(gè)

具體做法：

1.雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。

3.隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。

二.仰臥收腹法

簡(jiǎn)單器材：枕頭、墊子

具體做法：

1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

2.盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。

3.膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù)，同時(shí)背緊貼地面。

這個(gè)動(dòng)作主要是收縮腹部肌肉，持之以恒能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰!

三.門框斜壓收內(nèi)側(cè)贅肉

這種方法很簡(jiǎn)單，什么器材都不用準(zhǔn)備，家里有門就行。但效果很明顯，能使你平日運(yùn)動(dòng)不到的身體內(nèi)側(cè)可以得到很好的拉伸。

具體做法：

1.身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。

2.換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。