慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。

    平常，對一名很少運動的男性來說，60歲時的最大有氧能力已降至約25毫升，幾乎只有20歲時的一半。但已有證據(jù)表明，進(jìn)行有規(guī)律的有氧運動能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使是你已步入晚年。

    研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行相對高強(qiáng)度的有氧運動能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是會增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。

    研究人員指出，有氧運動的積極作用還有：能降低患嚴(yán)重疾病的危險;加快受傷或生病后的康復(fù)速度；因為維持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性，從而減少了老年人摔倒的危險。