缺什么，別缺覺，缺覺的危害

　　剝奪睡眠就是剝奪健康，增加體重就是增加危險(xiǎn)。過節(jié)時(shí)，人們吃喝，煙酒，聚會(huì)，搓麻，追求刺激，放縱欲望，通宵達(dá)旦，樂此不疲，首先侵占的是生命的基礎(chǔ)——睡眠。人只有在睡眠時(shí)，機(jī)體的細(xì)胞才能進(jìn)行結(jié)構(gòu)修復(fù)和能量?jī)?chǔ)存，以恢復(fù)正常功能。失去了睡眠，就是失去了健康，細(xì)胞就亞健康，人體就亞健康。沒有一個(gè)睡眠不足的人會(huì)成為身心健康的人。兒童缺乏睡眠

　　會(huì)使夜間生長(zhǎng)激素分泌減少，影響骨骼和肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　越來(lái)越多的證據(jù)表明，缺乏睡眠還與人的糖尿病、心臟病高發(fā)有關(guān)。上世紀(jì)50年代前蘇聯(lián)進(jìn)行一項(xiàng)動(dòng)物試驗(yàn)：用電刺激使年幼獼猴夜間難以入睡，它會(huì)產(chǎn)生煩躁、脫毛、消化不良、神經(jīng)官能癥等癥狀，這只小猴子在4歲時(shí)就猝死，尸檢證明為急性心肌梗死。今年3月29日英國(guó)《泰晤士報(bào)》有文章說：睡眠不足嚴(yán)重影響兒童學(xué)業(yè)，睡眠充足的學(xué)童中約有4/5的學(xué)業(yè)成績(jī)?yōu)锳和B，而睡眠較少的學(xué)生獲得較低分?jǐn)?shù)的可能性較大。國(guó)家衛(wèi)生研究院全國(guó)睡眠失調(diào)研究中心指出，兒童和青少年每天至少應(yīng)睡9個(gè)小時(shí)。學(xué)齡前兒童需睡10～12小時(shí)，成人應(yīng)睡8小時(shí)。在英國(guó)幾乎2/3的兒童睡眠不足，這使他們變得多動(dòng)和煩躁，而且常在課堂上打盹。

　　成人缺覺危害更大，整夜娛樂，樂極生悲，實(shí)際上就是透支健康，提前死亡。去年，一位24歲的韓國(guó)男子連續(xù)上網(wǎng)80小時(shí)，突然死于肺栓塞。缺覺可以造成人體數(shù)十種癥狀和痛苦，誘發(fā)許多嚴(yán)重疾病。美國(guó)國(guó)家公路交通安全管理局估計(jì)，美國(guó)每年有10萬(wàn)余次交通事故與司機(jī)睡眠不足有關(guān)，其危害不亞于酒后開車。

　　為什么要充分睡眠6—10小時(shí)?

　　令人滿意的睡眠，通常需要有4~5次的雷姆期，一個(gè)周期需要1.5—2小是來(lái)計(jì)算的話，充分的睡眠大致需要6—10小時(shí)，因此取折中的數(shù)字，把理想的睡眠時(shí)間定為8小時(shí)。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短和年齡有密切的關(guān)系。年齡越大，睡得越少，這是因?yàn)槲覀兩窠?jīng)細(xì)胞會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于我們神經(jīng)細(xì)胞減少，自然也就影響我們的睡眠時(shí)間。

　　不睡覺也無(wú)所謂嗎?

　　理想的睡眠時(shí)間是6—10小時(shí)，但是，當(dāng)無(wú)法得到理想的睡眠時(shí)，有什么影響呢?

　　輕微的疲勞感、動(dòng)作遲鈍、意識(shí)不清、有的人在視覺和聽覺方面會(huì)有嚴(yán)重的錯(cuò)覺發(fā)生，很容易發(fā)怒，也有人會(huì)發(fā)生幻覺。

　　一個(gè)人完全沒有睡眠的話，最大的影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)的甚至?xí)��?dǎo)致精神分裂。但相反，在生理方面，不論是脈搏、血壓、食欲、代謝等維持生命的生理現(xiàn)象，不會(huì)有異常的現(xiàn)象發(fā)生。所以即使長(zhǎng)時(shí)間不睡覺，在生理上也不會(huì)因此而死亡。

　　正常睡眠需要哪些條件?

　　正常的睡眠大約與下面的十個(gè)方面密切的相關(guān)：

　　1、穩(wěn)定的情緒;2、安靜的環(huán)境;3、適宜的光線和溫度;4、適當(dāng)?shù)呐P具;5、健康的身體;6、必要的體育鍛煉;7、改正睡前的不良習(xí)慣;8、充足的時(shí)間;9、不用助眠措施;10、注意午睡。

　　睡眠的要領(lǐng)是什么?

　　在人的一生中，大約有1/3的時(shí)間是在睡中度過的，這個(gè)時(shí)間大大超過了我們用在其他任何活動(dòng)上的時(shí)產(chǎn)。正是這1/3的時(shí)間為其余2/3的活動(dòng)提供了可靠的保證。所以，有人說“精神來(lái)自睡眠”。只有睡眠充足，合理休息，才有充沛的精力投入生活、學(xué)習(xí)和工作。正是因?yàn)樗�眠如此重要，才要去了解并掌握睡眠的要領(lǐng)。合理的時(shí)間，正確的姿勢(shì)，適宜的方位、環(huán)境，以及合適的床、被、褥和枕頭等內(nèi)容。