前幾天在微博里看到博友的簽名寫到：“住在一線城市的身體成本：憂郁癥、亞健康、免疫力下降、失眠、焦慮、潰瘍、單身以及不孕。”看完這句話覺得搞笑又真實，多么的貶義。經(jīng)調(diào)查顯示76%的白領出現(xiàn)亞健康!七成白領“喊累”!

　　白領們終日在室內(nèi)工作，運動少，陽光接受少，維生素D補充不足、飲食搭配不合理，食物單調(diào)，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素影響著鈣的吸收和利用，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，身體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質(zhì)量，健康質(zhì)量也會逐步下降。

　　早晨喝杯淡鹽水，清腸消毒

　　“一日之計在于晨”，許多人都有早起空腹喝一杯水的習慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更能有效清腸殺毒，在中醫(yī)中也講究“朝鹽湯晚蜜水” 的養(yǎng)生之法。這是因為早上空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘渣，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高身體免疫力。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對人體的傷害

　　睡前喝杯熱牛奶，有助睡眠

　　失眠可謂是都市白領人群的最大困擾，不少人的睡眠的質(zhì)量都在嚴重地下降。所以，建意大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，這些物質(zhì)有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。

　　專家：少吃油膩葷菜、多走路

　　昨日，調(diào)查顯示七成白領處于亞健康狀態(tài)，其中有56%的白領存在過度疲勞，而有高達60%的白領存在抑郁癥和焦慮癥。

　　該專家說，目前最困擾白領健康的問題依次為：腸胃、肝臟等消化系統(tǒng)問題;頸椎、腰椎、骨質(zhì)增生等運動系統(tǒng)問題;失眠等神經(jīng)系統(tǒng)問題。而這都是因為其工作壓力大，飲食不規(guī)律，又很少運動造成的。

　　亞健康不要緊，從現(xiàn)在開始改善還來得及。“少吃油葷多運動。”他給了最簡單的建議。白領們每周都應該保持3次以上的運動，每次運動要超過半個小時。同時，要保持三餐的規(guī)律性，盡量多吃高蛋白、低脂肪的食品，少吃油葷食物。