一、持之以恒

大多數(shù)辦公室白領不愿運動，但在認識到運動健身的重要性后，就應持之以恒，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的心理，這樣才能收到良好的運動健身效果。

二、循序漸進

在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產(chǎn)生疲勞為度。

三、動靜適度

無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節(jié)等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

四、運動時間

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃完飯后，不宜馬上進行運動，應休息1-2小時后，在開始鍛煉。

五、運動前后注意事項

運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象;運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。