研究顯示，50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國媒體報道，女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習(xí)慣，就能改善睡眠質(zhì)量。

以下六招，有效緩解女性失眠

1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

3、不要喝酒。在睡前幾小時內(nèi)，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至?xí)�在后半夜驚醒。

4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。

5、多做運(yùn)動。白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。

專家建議：

除了盡量改變不良的生活方式之外，必要時也要求助于醫(yī)生。在失眠人口越來越多情況下，醫(yī)生對失眠的病人也越來越不敢忽視，由于醫(yī)藥科技的進(jìn)步，治療失眠的藥物的副作用也越來越少，短期使用不會有害。

另外，還有更詳細(xì)的解決失眠的辦法：

“不睡覺”法，躺下就清醒的人適用

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的癥不適用，因?yàn)樗�本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1、在想睡覺的時候才上床;

2、在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;

3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;

4、白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。