減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過(guò)眼部手術(shù)的人(如近視眼手術(shù))最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”。

1.閉上眼睛再睜開(kāi)，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合

2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合

3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈

4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)向上看開(kāi)始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈

眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動(dòng)。

三種方法來(lái)緩解白領(lǐng)的眼睛疲勞，注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。