(8)前伸探海：

兩腿分開，兩手叉腰。練習：

①頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視，似向海底窺探狀;

②還原;

③一④同①一②，但方向左。左右交替，重復6～8次。

(9)伸頸拔背：

兩腿分立，兩手叉腰。練習：

①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3～5秒;

②還原。重復12～16次。

(10)俯臥床上：

兩臂平放于身體兩側，雙腿伸直，頭和上、下肢同時用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整個動作猶如飛燕點水。

(11)舉臂轉身：

站立位，先將右臂斜向左側伸直，同時頭頸轉向左側，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合，然后還原轉向右側。左右交替進行，整個過程要求動作輕柔和緩，頻頻有序。

(12) 金獅搖頭：

兩腿分立，雙手叉腰。練習：頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6～8次。