白領(lǐng)們疲勞、失眠、腰痛、口干舌燥、記憶力下降……認(rèn)為自己已經(jīng)亞健康了。其實(shí)年齡恐慌、“愛無能”、信息焦慮、心理疲勞、失落孤獨(dú)……白領(lǐng)的問題主要在心里。

心煩意亂時(shí)放松全身肌肉;壓力過大時(shí)多做做深呼吸;感覺疲勞時(shí)休息好睡好;大腦不轉(zhuǎn)時(shí)不妨動(dòng)動(dòng)手腳。

你的身體還健康嗎?一份針對(duì)北京、上海、廣東、江蘇、浙江、山東等十余個(gè)省市58912人的調(diào)查結(jié)果顯示：我國白領(lǐng)的健康狀況不容樂觀。超過四成受訪者覺得自己亞健康，僅有12.35%的人認(rèn)為自己健康。疲勞、睡眠質(zhì)量差、記憶力下降、腰痛等，是白領(lǐng)人群最常見的亞健康癥狀。

一個(gè)坐著的工作者，如果健康狀況良好的話，他的疲勞主要是受心理因素，也就是情感因素的影響。“最折磨人的不是腦力勞動(dòng)，也不是體力勞動(dòng)，而是操心!”19日，衛(wèi)生部新聞宣傳中心/中國健康教育中心“關(guān)注心腦健康·平衡精英生活2011中國企業(yè)員工健康行”活動(dòng)天津站啟動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)、心理專家為白領(lǐng)人群指出健康生活方式。

在“2011年上班族調(diào)查”中，42.41%的白領(lǐng)一族認(rèn)為自己“亞健康”;31.56%的人“偶爾有點(diǎn)不舒服”;13.68%的人“覺得自己很糟糕，有慢性病”;只有12.35%的人認(rèn)為自己“健康”。疲勞是大多數(shù)人身體常常出現(xiàn)的，緊隨其后的是記憶力下降、腰痛、失眠、口干舌燥等。

首先要做到合理膳食，在平時(shí)的飲食中多補(bǔ)充粗雜糧、豆類、蔬菜、水果等，這些食物因?yàn)楦缓�植物甾醇而備受推崇�?/p>

其次，要適當(dāng)減少脂肪、膽固醇的攝入，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

此外，白領(lǐng)人群一定要重視一年一度的體檢，體檢報(bào)告中的幾個(gè)指標(biāo)要格外注意，因?yàn)檫@些都是造成亞健康的重要因素，如體重指數(shù)(BMI)、血壓、血脂、血糖、血尿酸，一旦這些因素出現(xiàn)異常要引起重視。

要保持身體健康，除了飲食均衡外，運(yùn)動(dòng)也很重要。專家指出，每天的身體活動(dòng)量至少要相當(dāng)于步行6000步。

這6000步可以分為兩部分：一部分包括工作、出行和家務(wù)，這些是日常生活中消耗體力的活動(dòng)，另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。如整理房間或辦公桌20分鐘相當(dāng)于1000步。做飯13分鐘、上下樓梯6分鐘、騎車7分鐘、慢跑和自由泳3分鐘、打一般運(yùn)動(dòng)量的羽毛球3分鐘也相當(dāng)于1000步。當(dāng)然，6000步是一個(gè)低標(biāo)準(zhǔn)，能做到8000步或10000步就更好了。

一個(gè)坐著的工作者，如果健康狀況良好的話，他的疲勞主要是受心理因素，也就是情感因素的影響。“最折磨人的不是腦力勞動(dòng)，也不是體力勞動(dòng)，而是操心!”白領(lǐng)普遍存在的心理問題包括，年齡恐慌癥、“愛無能”、信息焦慮、自戀性障礙、心理疲勞、害怕被淘汰、失落感和孤獨(dú)。而面對(duì)平時(shí)精神狀況的問題，白領(lǐng)們給出了這樣的答案：“精力不濟(jì)，動(dòng)作遲緩”“經(jīng)常頭昏腦漲”“容易激動(dòng)，心煩意亂”。

專家建議，在心煩意亂的時(shí)候，放松身體各部位的肌肉;在工作壓力大的時(shí)候，常做深呼吸;在疲勞的時(shí)候，休息好睡好;在大腦停滯不前的時(shí)候，動(dòng)動(dòng)手腳。“或者還可以偶爾發(fā)呆什么都不想，找人傾訴，看看風(fēng)景。