忙碌過后，剩下的就是疲勞了，工作了一整天，腰酸背痛腿發(fā)腫，這是很多職場白領的寫照。當然洗個熱水澡可以消除一天的疲勞，還有助于睡眠。專家提醒洗澡時來套洗澡操，舒展肌肉，緩解酸痛有見效，一起來學習。

腹部：

兩腳分開站穩(wěn)或屈膝坐在浴缸里，大口吸氣，令腹部鼓起，再大口吐氣，令腹部癟下，重復做10遍;然后用力收縮腹部，維持30秒。這套動作能鍛煉腹肌，有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛。

臀部：

坐在浴缸里，兩腿伸直;彎起一條腿，緩緩向胸口收，以大腿后側有拉伸感為宜，維持10秒，左右腿各做3遍。這套動作能放松臀部肌肉，尤其適合長期伏案工作的人。

背部：

屈膝坐在浴缸里，雙手抱住兩腳腕，上身緩緩倒向膝蓋，以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢10秒，連做3遍。這個動作有利于舒展背部肌肉，緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。