工作、學習累了，沒時間做鍛煉，不如伸個懶腰放松一下!專家說，伸懶腰的學名叫“拔伸運動”，做到位的話，對放松身心、提高工作效率很有幫助。

肩臂拔伸法：

適合頸肩部緊張?zhí)弁吹呐笥�。具體動作如下：正身直立，雙腳與肩平齊，將兩手交叉合攏，從胸前上舉過頭頂，盡量上拔，伸到不能再伸時，定住30秒;然后上身由腰部帶動向右側旋轉，順勢右手臂下落至水平位，注意盡可能保持立掌(手掌與手臂盡可能拔伸至90度)，左手臂維持高舉狀態(tài)，定住30秒;然后右手上舉回到原位與左手會合，再向左側旋轉，左手臂重復剛才的下落撐臂回舉動作，做完一個回合。要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。

脊柱拔伸法：

也叫面壁下蹲法，適合久坐導致背前后駝的朋友。具體動作如下：面對墻壁站立，腳尖距離墻壁10厘米左右，雙眼向前平視，收下頜，脊柱正直，然后向下彎膝蓋，同時把屁股向后翹，胸部向前靠墻，盡力下蹲至自己的極限;到達極限后，定住保持30秒;再逐漸起身，將膝蓋伸直，維持上身不動直至恢復原來的站立姿勢。注意不要左右晃動，保持姿勢穩(wěn)定中正，這樣習慣了以后，只要膝蓋一彎，胸口向前，收下頜，上身不動，不必面壁，也能隨時糾正姿勢。

專家點評：拔伸動作動靜結合，各年齡段人群均適宜，而且不限時間地點，簡便易行。需要提醒大家的是，練習時骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，這一點尤其重要。