經(jīng)常久坐在辦公室里，很容易會(huì)讓肩膀、脖子的肌肉處于緊張狀態(tài)，若長(zhǎng)期坐視不理，很容易會(huì)引起肩周炎等疾病，此時(shí)不妨多做做下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你緩解肌肉疼痛，對(duì)抗辦公室綜合癥。

一、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。

3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：

1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開(kāi)與肩同寬。

2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，手臂與地面平行。

3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

功效：對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。