不少的上班族就坐不動而得了頸椎病。下面跟小編一起來學習預防頸椎病的簡單保健動作啦。

很多有臨床癥狀的頸椎病人照X光片沒有發(fā)現(xiàn)骨質增生，椎間盤增寬也不嚴重，也沒有發(fā)生關節(jié)脫位，原因是脊柱發(fā)生了“椎間關節(jié)錯位”。她表示，錯位主要有滑脫、旋轉、側擺等幾種，可以用推拿手法解除，恢復脊柱結構的穩(wěn)定。根據(jù)她的觀察，推拿之后的幾天，有80%的人還會恢復關節(jié)錯位，因此需要打水針、小針刀等方法綜合治療，降低錯位的復發(fā)率。

5個簡易的脊柱保健動作，可在每天起床之前練習：

1.側臥轉體 左側臥，處于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后轉體運動，幅度宜大，使腰部充分旋轉。翻身后如法轉體，左右各做3~6次。

2.拿捏后頸 仰臥或側臥，一手托在頭后，手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部合力捏那后頸，手指觸及凸起的椎關節(jié)時，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側由上而下、由下而上往復2~3遍，達到左右轉頸均感舒適為佳。

3.仰頭搖正 仰臥位，以右側為例，左手托在頭后，頭向右轉30度。右手掌托著下頜部，手指向著右耳。短促用力，右手向上推下頜部，做仰頭動作，并向右上方復正，每次2~3下。雙手換位后做左側。如果有頭頸部一側不適的，應先做好的一側，再做不舒服的一側。

4.引身舒脊 仰臥后雙手重疊托住后頸枕下部，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移，由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，達到頸、胸、腰椎椎間受牽引而使各椎間距增寬�？上茸鰡瓮葼恳�，左右各牽拉2~3下，再做雙下肢牽引2~3次。

5.仰臥挺胸 仰臥后雙手重疊托在后頸部，雙下肢自然伸直。以頭、臂部作支點，將背部抬離床，同時吸氣。用力將背放回床上，同時呼氣。輕快地做30~100次，剛開始的時候每10下停一次，等呼吸順暢后繼續(xù)。

提醒：以上練習適宜健康人預防脊柱疾病，練習時注意不可超出自己的活動限度與能力。疾病患者應先咨詢專業(yè)醫(yī)師，以免發(fā)生意外。