和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。因此，心情不好時(shí)可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來(lái)，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。

自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續(xù)幾分鐘�；蛘咄ㄟ^(guò)想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷的方法來(lái)放松自己。想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著溫暖的陽(yáng)光，聽(tīng)著海浪拍岸的聲音。海風(fēng)輕輕吹來(lái)，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍(lán)而寧?kù)o的大海上，全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧?kù)o，想象你的身體和頭腦正在恢復(fù)活力。

接受專業(yè)的心理咨詢

如果不良情緒通過(guò)以上方法還是不能消除，并且嚴(yán)重影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，就應(yīng)該考慮向?qū)�業(yè)人士尋求幫助，接受心理咨詢。倪主任告訴記者，心理咨詢不同于一般的談話或聊天，不是簡(jiǎn)單的安慰、勸導(dǎo)，也不是幫助來(lái)訪者解決具體問(wèn)題，而是培養(yǎng)來(lái)訪者獨(dú)立決策、正確處事的能力，促進(jìn)來(lái)訪者的成長(zhǎng)和發(fā)展。因此，助人自助才是心理咨詢的最終目標(biāo)。通過(guò)咨詢，不僅要達(dá)到去除來(lái)訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來(lái)訪者獲得心理成長(zhǎng)，而這是自我調(diào)節(jié)難以做到的。

心理咨詢是一個(gè)過(guò)程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問(wèn)題需2～3次咨詢，有的可能要進(jìn)行數(shù)次，也可能需要持續(xù)1～2年。

無(wú)論采取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時(shí)，都能采取積極有效的方式面對(duì)，做一個(gè)善于化解痛苦、消除煩惱的快樂(lè)的人。