下班是件令人高興的事，結(jié)束了一天忙碌的工作，可以好好的回家休息，但下班前還要做的準備你都準備好了嗎?看看下班前如何做好全面放松。

1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。

2.腳趾放松術(shù)(同時可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。

分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復。

提醒：

1.呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數(shù)，在以后的練習中再慢慢增加。

2.瑜伽動作保持中不要屏氣，要保持深長的呼吸。

3.除了D項可以在飯后做之外，其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。

4.動作做到自己的最大程度即可，不要勉強誤傷自己。

5.如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，脫下領(lǐng)帶，使穿著松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。