PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產(chǎn)、性交時增強性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要。

　　PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫(yī)牛在治療婦女產(chǎn)后失禁時發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)，女性有意識地經(jīng)常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反應(yīng)，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。凱格爾醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，在123名對自身性反應(yīng)感到不滿意的婦女個，有78人在學會鍛煉和有意識控制PC肌之后獲得了性高潮。他進一步指出，女子性冷淡和陰道痙攣，說明她的PC肌過于虛弱，需要加強鍛煉PC肌，才能克服這些性功能障礙。有人采用PC肌鍛煉法對24名性交痛的婦女進行治療，成功地治愈了16人。

　　Pc肌薄弱與久坐或缺乏運動有關(guān)，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，從而使性生活時歡方都會產(chǎn)生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對于缺少運動和生育后的婦女來說，經(jīng)常鍛煉PC肌對于獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外，專家們還發(fā)現(xiàn)，男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。

　　鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下：

　　(1)排尿鍛煉法�；颊咦�在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關(guān)水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

　　(2)波浪式鍛煉法�；颊咦�在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態(tài)下，從一數(shù)列十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重松弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。

　　(3)配合腰腿鍛煉法�；颊哐雠P床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC�。环畔峦尾�，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎(chǔ)準備動作，掌握后就可直接做波浪式鍛煉法。熟練后平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。