性障礙對(duì)于女性來說可以說是一件很嚴(yán)重的事情。我們常�？梢月牭揭恍┠行猿鲕壍男侣�，我想有一些原因說不定就出在女性的身上。性障礙，我們知道的有性冷淡，陰道松弛等。今天，我們就要來講一講陰道松弛，有些女性朋友們?cè)谏�產(chǎn)完后會(huì)覺得自己的陰道松弛了，那么，大家知道這該怎么辦嗎?

1.恥骨尾骨肌收縮練習(xí)

練習(xí)功效：提升陰道收縮力。

鍛煉方法：平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。

愛心提示：此運(yùn)動(dòng)在自然分娩2周后才能進(jìn)行。

2.收肛提氣運(yùn)動(dòng)

練習(xí)功效：能夠鍛煉盆腔肌肉，使陰道緊縮。

鍛煉方法：每天早、晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善。

3.“中斷排尿”法

練習(xí)功效：提高陰道周圍肌肉的張力。

鍛煉方法：在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后繼續(xù)排尿，如此反復(fù)。

愛心提示：有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，反復(fù)練習(xí)，可以輔助上面的鍛煉順利進(jìn)行。

產(chǎn)后陰道松弛是產(chǎn)后女性經(jīng)常發(fā)生的現(xiàn)象，尤其是在多次分娩以后，這種現(xiàn)象更見明顯，由于受傳統(tǒng)的思想束縛，很多女性并沒有對(duì)此重視，久而久之導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。而從影響夫妻感情。因此產(chǎn)后陰道緊致至關(guān)重要，但是產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢，大家不用擔(dān)心，下面我就教姐妹們一些產(chǎn)后陰道松弛的鍛煉方法。

立式鍛煉：

站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可常年不輟。

提肛鍛煉：

深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。如果陰道嚴(yán)重松弛可以到醫(yī)院進(jìn)行陰道縮緊術(shù)，一般情況下會(huì)永久保持的，沒有陰道撕裂等損傷不會(huì)繼續(xù)發(fā)生。

陰道松弛，對(duì)于女性來說，這會(huì)讓性生活大大的打折扣哦!女性朋友們，上面的方法大家一定要記住哦!希望以上的方法能夠?qū)Υ蠹矣杏?