生理期前一周

目的在于舒緩經(jīng)前癥候群，以清淡的飲食及適度運動為主要的解決方式。運動可以讓腦部生產較多的血清促進素( Serotonin )和內啡月太( Endorphin )，可以調節(jié)情緒，心情比較不會沮喪。

飲食方面可因個人的癥狀而有不同的調整，例如生理前一周容易有煩躁不安、便秘、腰痛等癥狀，可以攝取促進腸胃活動和代謝的食物。

牛蒡、紅蘿卜、蓮藕、豆腐等，加排骨一起煮以調節(jié)身體的不均衡;容易暈眩、貧血者，則多吃姜、蔥、香辛料等，增加體力;有頭痛、關節(jié)痛及體重周期性增加的人，則要特別注意鹽分及水分控制，促進代謝;而咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性食物，會使得易怒、焦慮、緊張和憂郁等常見的經(jīng)前癥候群癥狀更加嚴重。

生理期

生理期間的調理重點在于促進子宮收縮，第一至二天，可吃適量的豬肝;此時體內熱量消耗大，所以甜食不必忌口，甚至肥胖者也需要食用適當糖份。第三至六天改吃腰花，幫助新陳代謝，排出體內廢物。

生理期間應盡量避免油性及冰冷食物，這類食品容易造成腸胃負擔，而使消化機能低下，而筍、檸檬、香菇、咖哩、咖啡、冷性食物等也要禁口。多吃紅豆可以強心、利尿、消除疲勞;黑糖則可以幫助血液循環(huán)、去淤血是相當適合經(jīng)期的食品。

生理期后一周

調養(yǎng)重點在于體力的恢復與強化，在經(jīng)后一周內可多吃小魚、蝦，最好連頭、殼一起嚼食。

多筋之肉類、豬牛肚等也要多吃，可恢復月經(jīng)所消耗的體力。貧血者要多吃香辛料，可促進內臟機能之活動，增加食欲。