乳房健康不僅關(guān)系著女性的身材曲線，也關(guān)系著身體健康，專家建議女性每天面對(duì)鏡子大笑一會(huì)兒，既能運(yùn)動(dòng)胸廓、改善乳房血液循環(huán)，也能改善心情。

專家指出，現(xiàn)在一些年輕女性熱衷的“擠乳溝”并不利于乳房健康，女性應(yīng)該學(xué)會(huì)給乳房放松，晚上采取平臥睡姿時(shí)乳房就能夠得到徹底放松。同時(shí)，也要給自己的心情多多減壓，因?yàn)殚L(zhǎng)期抑郁也是乳腺癌的高危因素之一。一些簡(jiǎn)單易做的健胸操，則可以鍛煉乳房上下、內(nèi)外側(cè)，改善下垂、外擴(kuò)等問(wèn)題。對(duì)自己胸部尺寸不太滿意的女性，可以通過(guò)俯臥撐鍛煉胸肌，視覺(jué)上胸部有機(jī)會(huì)出現(xiàn)“二次發(fā)育”的效果。

睡覺(jué)時(shí)平臥 讓乳房徹底放松

不少女性熱衷于用各種文胸、用具去擠出乳溝，甚至連男性也能利用這些方法在胸前擠出一條“溝”，可見(jiàn)對(duì)胸部擠壓得有多厲害。廣州市中醫(yī)院外科主任龍?jiān)票硎荆�文胸過(guò)小或?yàn)榱嗣蓝�刻意擠乳溝，乳房受到壓迫，限制了胸廓的運(yùn)動(dòng)，血液、淋巴回流受到影響，導(dǎo)致乳房氣滯血淤，逐步形成腫塊，而異常代謝無(wú)法及時(shí)引流走，使毒素聚積，就有可能發(fā)展成乳腺癌。

專家說(shuō)，女性應(yīng)該學(xué)會(huì)給乳房減壓、放松，保持端正、良好的體位姿勢(shì)，不僅能體現(xiàn)端莊、優(yōu)雅的風(fēng)度，也是乳房保健法之一。比如有的辦公室一族喜歡趴在桌子上午休，或由于長(zhǎng)期保持一手握鼠標(biāo)的姿勢(shì)，坐姿不知不覺(jué)就偏向一邊，這么做都會(huì)壓迫乳房，影響正常血液循環(huán)和淋巴回流，時(shí)間長(zhǎng)了還可能使兩邊乳房形態(tài)不對(duì)稱。而晚上睡覺(jué)時(shí)盡量不要戴文胸，建議以平臥為主，“平臥時(shí)兩側(cè)乳房都處于最放松的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)八小時(shí)的睡眠，乳房也能得到足夠的休息。”龍?jiān)普f(shuō)。

每天對(duì)鏡大笑兩次

廣州市中醫(yī)院外科主治醫(yī)師楊澤娟介紹，“脂肪”對(duì)于乳房保健是一把“雙刃劍”。乳房除了腺體外，還由脂肪填塞、由纖維支撐。因此女性日常飲食中攝入適量的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素對(duì)乳房是有好處的。“有的女孩還在青春期，就為了瘦不吃肉，攝入的脂肪不夠，乳房就可能發(fā)育得不好。”

但是，如果攝入過(guò)多脂肪，體內(nèi)雌激素水平會(huì)增多，雌激素作用于乳腺，就可能造成乳腺增生或結(jié)節(jié)，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致腫瘤。因此，超重、肥胖是乳腺癌的危險(xiǎn)因素之一。她建議，女性每天保持一定的戶外運(yùn)動(dòng)量，既能控制體重，也能保持乳房的良好形態(tài)。

研究還表明，長(zhǎng)期心情壓抑會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境改變，打破內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，出現(xiàn)乳腺、婦科問(wèn)題。所以保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，也是乳房保健重要的一環(huán)。楊澤娟介紹，女性朋友不妨在每天出門前和到家后，面對(duì)鏡子大笑幾聲，大笑時(shí)胸廓處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，刺激乳房血液循環(huán)，同時(shí)心情也能夠得到改善。

健胸操有助乳房挺拔

除了乳房健康，現(xiàn)在女性同樣注重胸型美觀。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)鍛煉也能增加胸肌和乳房的血液循環(huán)。“最近流行的‘騎馬舞’里的揚(yáng)手的動(dòng)作，也能使胸部血液循環(huán)增加。但說(shuō)到對(duì)于乳房保健最全面的動(dòng)作，應(yīng)該要屬俯臥撐。”龍?jiān)普f(shuō)，對(duì)于乳房較小的成年女性，每天做5~10次俯臥撐的鍛煉，可以使胸肌變“厚”，視覺(jué)上產(chǎn)生“再度發(fā)育”的效果。

楊澤娟還為女性們介紹了一套在室內(nèi)就能完成的“小動(dòng)作”，剛好8節(jié)，每節(jié)做4個(gè)8拍，每天做兩次，有助于乳房形態(tài)挺拔。

1.繞肘運(yùn)動(dòng)：

雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動(dòng)肩部做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán)，重復(fù)4個(gè)循環(huán)。

2.肩部運(yùn)動(dòng)：

昂首挺胸，雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心做旋肩運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán)，重復(fù)4個(gè)循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

伸開(kāi)雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平齊，先沿水平方向做前后拉伸運(yùn)動(dòng)1次，接著再?gòu)男厍罢�中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動(dòng)作1次，重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)。

4.擺拳擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側(cè)做拉伸運(yùn)動(dòng)，左右各1次，重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，增加了上肢側(cè)方伸展，改善乳房外側(cè)的血液循環(huán)。

5.甩肩運(yùn)動(dòng)：

雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，肩帶動(dòng)肘再帶動(dòng)前臂、手由下向上順時(shí)針抬舉過(guò)頭頂旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈4次，再同法逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，拉伸乳房下部和外側(cè)，可預(yù)防乳房下垂。

6.屈伸運(yùn)動(dòng)：

雙上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替動(dòng)作，一屈一伸重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有效牽拉乳房，推動(dòng)乳房氣血運(yùn)行。

7.前臂交腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：

上臂握拳抬肘于胸前水平做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，同時(shí)沿水平方向左右扭動(dòng)胸部，有效牽拉乳房?jī)?nèi)外側(cè)，推動(dòng)乳房淋巴回流。

8.握拳斜上伸展運(yùn)動(dòng)：

雙手握拳，右手向左上方抬舉直至右上臂伸直過(guò)頭頂，左手向右上方抬舉直至左上臂伸直過(guò)頭頂，如此交替4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有效拉伸胸廓及乳房?jī)蓚?cè)、下方經(jīng)脈，可預(yù)防乳房下垂。