4、向下俯臥撐

(1)兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長凳上。

(2)腳尖并攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動(dòng)。

(3)移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。

(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

貼心提示：為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

5、向上俯臥撐

(1)將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。

(2)努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

貼心提示：此動(dòng)作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷

選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)使女性胸部受震動(dòng)，幅度過大會(huì)傷及乳腺結(jié)締組織，影響支撐，造成乳房下垂。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿防震、吸汗功能更優(yōu)秀的專業(yè)運(yùn)動(dòng)文胸，可以保護(hù)胸部免受傷害。選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)文胸可以減少胸部在運(yùn)動(dòng)中可能的受損。

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