我們身體各大的器官的健康都離不開各種各樣的營養(yǎng)素，對(duì)于女性來說，保護(hù)乳房健康勢(shì)在必行，那么大家是否知道乳房的健康都需要哪些營養(yǎng)素嗎？想攝取這些營養(yǎng)素哪些食材可以幫助到你呢？

乳房最愛的食物

1、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、大豆

豆類及豆制品富含植物蛋白，營養(yǎng)豐富，含有鈣、鐵、維生素B等。“護(hù)理健康研究”項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)，攝入豆類、扁豆和鷹嘴豆等可降低患乳腺癌的幾率。而其中的佼佼者——黃豆中含有植物雌激素大豆異黃酮，化學(xué)作用上與雌激素類似，可減少體內(nèi)雌激素的影響。高水平的雌激素會(huì)增加患乳腺癌幾率。

美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，女性飲食中富含豆類能減少乳房組織的致密性。而乳房組織密度越高，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)越大。

4、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

5、魚類及海產(chǎn)品

浙江大學(xué)和亞太臨床營養(yǎng)協(xié)會(huì)營養(yǎng)中心研究了魚類ω-3脂肪酸對(duì)人體的影響。結(jié)果顯示，在80萬女性中，有2萬人得了乳腺癌。分析得出，食用富含ω-3脂肪酸魚類的女性，比那些很少吃油性魚的婦女，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。

生活中富含ω-3脂肪酸的魚類有：沙丁魚、鮭魚和金槍魚、虹鱒魚等。

6、堅(jiān)果、種子類食物

種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

相對(duì)于男性來說，女性朋友們會(huì)更加關(guān)注自己的乳房健康，除了利用飲食來達(dá)到保護(hù)乳房健康的目的外，日常的護(hù)理和糾正不良的生活習(xí)慣也很重要。