乳腺癌在我國(guó)是比較普遍的惡性腫瘤，乳腺癌的發(fā)病率呈逐年上升之勢(shì)。近年來(lái)發(fā)病越趨年輕化。為此，如何預(yù)防乳腺癌成為不少女性關(guān)注的問(wèn)題。要想遠(yuǎn)離乳腺癌，就要在生活中多加注意。聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家講解的遠(yuǎn)離乳腺癌的六大秘訣。

一、盡量攝取低脂、纖維食物

在日本，人們一般以低脂肪含量的食物(大米、魚(yú))為主食，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10-15%。這是因?yàn)橹�肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。

另外，專(zhuān)家建議每天至少攝取30克纖維食物。例如吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜。這有助于將過(guò)多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織引起的不適癥狀。

二、給乳房松綁，減少戴文胸的時(shí)間

一項(xiàng)對(duì)5000名女性戴文胸的習(xí)慣與乳腺癌的關(guān)系進(jìn)行的調(diào)查表明，每天戴文胸12小時(shí)以上的女性比短時(shí)間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。文胸致癌說(shuō)的原因在于，長(zhǎng)時(shí)間束縛胸部，會(huì)影響乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使那里的正常細(xì)胞發(fā)生癌變。所以，在家或者睡覺(jué)的時(shí)候，就應(yīng)該給乳房松綁。

三、少喝酒

在所有與飲食相關(guān)的能用來(lái)預(yù)防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關(guān)鍵的。酒精會(huì)升高體內(nèi)的雌激素水平，而雌激素水平過(guò)高則會(huì)導(dǎo)致乳房腫塊。

四、不要長(zhǎng)期坐著，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有研究指出，如果女性從事體育老師這樣有一定活動(dòng)量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務(wù)類(lèi)久坐工作的女性低50%。這是因?yàn)�，運(yùn)動(dòng)能減少體重和脂肪，體內(nèi)雌激素的含量就會(huì)降低。

五、激情時(shí)，請(qǐng)溫柔對(duì)待乳房

男女雙方進(jìn)行性生活時(shí)，撫摸乳房可以得到更多的快感。但千萬(wàn)別把這上升為粗暴的抓揉，那會(huì)給乳房帶來(lái)過(guò)多的刺激，致使雌激素分泌增加，埋下危險(xiǎn)隱患。

六、最新基因科研預(yù)防乳腺癌

已經(jīng)科學(xué)證實(shí)，BRC-1 和BRC-2是乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)基因，可以在國(guó)內(nèi)設(shè)有“基因門(mén)診”的醫(yī)院或科研單位檢查是否攜帶這兩種基因。有乳腺癌家族史、長(zhǎng)期吸煙和習(xí)慣食用紅色肉類(lèi)(牛肉、羊肉等深色肉類(lèi))的女性，可以加查SBC基因.

如果女性年齡超過(guò)30歲，醫(yī)生建議每18個(gè)月做一次專(zhuān)業(yè)乳腺檢查。包括專(zhuān)科醫(yī)生的觸診、超聲波乳腺檢查、X線鉬靶照相。