女性為什么更易失眠?這與女性的生理特性有關(guān)，尤其是在懷孕期和更年期，女性往往會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙的變化而影響睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或失眠對(duì)女性的影響，不僅僅只是外表上的下垂眼袋和黑眼圈，還有對(duì)健康的損害。失眠不是病而是一種癥狀，它背后可能潛藏了包括抑郁癥、焦慮癥在內(nèi)的多種病因。

失眠分三種類(lèi)型：

1.入睡困難型：主要表現(xiàn)就是入睡困難。

2.保持睡眠困難型：這類(lèi)失眠表現(xiàn)為夜間易覺(jué)醒，或覺(jué)醒后不能再睡。醒后多感體力不佳。

3.早醒型：表現(xiàn)為清晨覺(jué)醒過(guò)早，而且醒后不能再入睡。典型抑郁癥病人睡眠障礙的特征是早醒，當(dāng)然不代表說(shuō)早醒的病人就是抑郁癥。

危害：失眠增加患乳腺癌危險(xiǎn)

長(zhǎng)期失眠會(huì)帶來(lái)一系列嚴(yán)重問(wèn)題，有研究發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年婦女，要比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的婦女更容易患心臟病;失眠有可能會(huì)增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，這樣會(huì)使女人保持苗條的身材變得更為困難。如果總睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，多夢(mèng)，尤其是噩夢(mèng)頻頻，醒后不解乏等得不到治療的話，還會(huì)對(duì)女性白天的行為造成影響，出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象，甚至莫名其妙發(fā)脾氣。此外，失眠還會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，以及加重抑郁和焦慮等心理問(wèn)題。

保證睡眠 改掉睡前壞習(xí)慣

1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時(shí)就要對(duì)這類(lèi)食物敬而遠(yuǎn)之。 此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會(huì)影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會(huì)使大腦過(guò)度興奮，不利于入睡。

4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、不要在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，例如在床上看電視、看書(shū)等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午3時(shí)后還睡覺(jué)。

7、保持安靜的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉電視和收音機(jī)。

8、不要太在意睡眠，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

9、臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。