癌癥是當(dāng)今醫(yī)學(xué)的難題，因此預(yù)防癌癥是異常的重要。乳癌除了發(fā)生率提高外，更有逐漸年輕化的趨勢(shì)，女性朋友不可不防!日常生活能做些什么來(lái)降低罹患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)呢?下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編和大家一起來(lái)了解。

Omega3又稱做“多元不飽和脂肪酸”，是人體無(wú)法自行形成的脂肪酸，適量食用對(duì)于人體有抗發(fā)炎、降血脂、抗憂郁保持神經(jīng)細(xì)胞健康、結(jié)構(gòu)完整，并提供細(xì)胞膜足夠的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)維持免疫系統(tǒng)平衡，減少癌癥發(fā)生機(jī)率的效果，可說(shuō)是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。

至于在日常生活中該如何攝取Omega3呢?鮭魚(yú)油脂含量豐富，富含大量的Omega3。除了魚(yú)類外，在少數(shù)的植物中，如亞麻仁、奇亞籽、芥花籽中也能發(fā)現(xiàn)其存在，在日常飲食中并不難獲取。

防乳癌食譜：

1、時(shí)蔬烤鮭魚(yú)

材料：鮭魚(yú)1片(約手掌大小)、紫洋蔥1/4顆、綠花椰菜30克、紅黃椒20克。

做法：

綠花椰菜放入滾水中川燙3到5分鐘，待其變軟，即可撈起放涼備用。

將鮭魚(yú)片簡(jiǎn)單洗凈，以餐巾紙擦干附著于上的水分。

洋蔥剝皮沖洗，切成一口大小;紅黃椒洗凈，切成條狀備用。

接著準(zhǔn)備一支平底鍋，到入少許油，轉(zhuǎn)小火準(zhǔn)備熱鍋。

待鍋?zhàn)宇A(yù)熱后，放入處理好的鮭魚(yú)片，以小火慢煎至表面呈現(xiàn)焦黃色。

簡(jiǎn)單擺盤(pán)后，灑上少許胡椒鹽提味，即可食用。

效果：

鮭魚(yú)油脂含量豐富，富含大量的Omega3，而同屬十字花科的紫洋蔥、綠花椰菜中除了有抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的成分外，當(dāng)中的植化素更能結(jié)合身體中的自由基形成抗癌的作用。但要提醒的是，過(guò)度繁復(fù)的烹調(diào)過(guò)程易使植化素大量流失。因此，建議民眾若想要有效獲取植化素，應(yīng)盡可能采取川燙、生食等方式食用，較能攝取到完整的營(yíng)養(yǎng)。

2、核桃綜合蔬果汁

材料：胡蘿卜半根、蘋(píng)果1顆、核桃2粒、水250ml。

做法：

胡蘿卜洗凈去皮，切成長(zhǎng)條狀。

蘋(píng)果去皮、去籽，切小塊備用。

將處理好的胡蘿卜、蘋(píng)果與核桃、水一同放入果汁機(jī)中打至沒(méi)有任何顆粒即可飲用。

效果：

胡蘿卜有助抗氧化、蘋(píng)果纖維質(zhì)豐富，能潤(rùn)腸助便、核桃中豐富的Omega3更有防癌、抗發(fā)炎的效果。

想要成功預(yù)防乳癌發(fā)生，除了透過(guò)多食用纖維質(zhì)含量高、維生素C含量高的飲食方式來(lái)調(diào)整、改變體質(zhì)外，保持良好規(guī)律的生活習(xí)慣，并配合適度的運(yùn)動(dòng)、定期做檢測(cè)，才是維持身體健康，避免疾病纏身的重要關(guān)鍵。