女性聞乳癌就色變，什么樣的女人患上乳腺癌？如何預(yù)防乳癌呢？由于現(xiàn)在的速食很多也很美味，但是女性朋友卻不知道吃掉的是自己的健康，長時間的坐在空調(diào)房里，不運動不鍛煉，身體就像是一個容器，毒素到達(dá)一定時間就會引發(fā)疾病。

你也是乳癌的高風(fēng)險族群嗎?究竟預(yù)防乳癌該怎么做?事實上，不健康的飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖等，都是造成乳癌患者越來越多且年輕化的主要原因，呼吁女性朋友遠(yuǎn)離不健康的生活形態(tài)，謹(jǐn)記4要訣愛護(hù)自我健康。

臺灣女性罹患乳癌的風(fēng)險在過去30年內(nèi)快速增加5.4倍，且發(fā)生年齡層逐漸年輕化。根據(jù)研究顯示，相較于西方國家，臺灣的乳癌發(fā)生率較低，但近年來的罹病人數(shù)卻是激增，探究其原因可能與飲食習(xí)慣及環(huán)境影響相關(guān)。在生活步調(diào)緊湊的現(xiàn)代社會，許多獨身在外工作的上班族及家庭主婦為了節(jié)省準(zhǔn)備食物的時間，選擇外食或甚至是速食解決三餐，食物的選擇上為求快速及方便，容易忽略均衡營養(yǎng)與食物的衛(wèi)生安全問題。

最新的統(tǒng)計資料也指出，塑化劑高暴露的情形下，罹患乳癌的機率較一般人高出9成，而代謝較差的人罹患乳癌的機率又提高了2.4倍。同時，飲食習(xí)慣西化也可能是提高臺灣女性罹患乳癌的主要原因之一，培根、熱狗等加工肉品、油炸物及碳酸飲料成為飲食的主流，不均衡的飲食選擇不僅逐漸影響身體運作，更成為各種癌癥最大的危險因子!

要訣1 均衡飲食多蔬果　小改變大改善

能夠維持每天3-4份蔬菜(一份燙熟的葉菜類約2/3個拳頭)、2-3份水果(一份水果約為一個拳頭)為佳。另外，在攝取的蔬果選擇上，多些變化，不僅能增加飲食的趣味性也有助于補充各種不同的營養(yǎng)素。

要訣2 適量飲水保健康　排除廢物助代謝

建議每天的飲水量在2000c.c.左右，平均分配在各個時段適量的補充水分，每日足夠的水分可以加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的代謝和排除，記得不要一口氣喝太多水，否則發(fā)生電解質(zhì)不平衡而造成水中毒，反而得不償失。

要訣3 適度運動促循環(huán)　排汗排毒助健康

生活再忙碌也要記得規(guī)律的運動，不論是散步、慢跑或是打球，請讓身體動起來，多排汗也是多排毒，運動時也請記得補充水分。若是真的沒有時間出門運動，也請每天伸展緊繃的身體，上影音網(wǎng)站搜尋伸展操跟著一起做吧!

要訣4 避免塑化劑威脅　少用塑膠常洗手

塑膠制品無所不在，雖不可全盤拒絕但可盡量避免。出門多使用環(huán)保餐具、自備水壺，尤其熱食盛裝在塑膠包材中時更是容易溶出大量的塑化劑，是乳癌發(fā)生的一大誘因。此外，勤洗手也是減少我們大量接觸塑化劑的方法之一。

以上建議雖然可能有執(zhí)行上的難度，但培養(yǎng)成習(xí)慣就成自然，自然而然就帶著我們遠(yuǎn)離乳癌。最后，提醒40歲以上的女性朋友，定期做乳房的篩檢也是必須的，乳癌的發(fā)生除了上述原因外，還有許多遺傳、內(nèi)分泌等，透過改變生活及飲食習(xí)慣也無法控制的危險因子。