乳腺增生是30~40歲女性常見的一種乳房良性病變，更年期及絕經(jīng)后的女性也可發(fā)病，其病因與內(nèi)分泌激素失調(diào)有一定的相關(guān)性，主要是黃體素的分泌減少，雌激素的分泌相對(duì)增多所致。在日常中該如何預(yù)防乳腺增生呢？

預(yù)防乳腺增生，專家建議女性在日常生活中應(yīng)該這樣調(diào)理身體：

養(yǎng)好良好的飲食習(xí)慣

實(shí)驗(yàn)表明，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣可以幫助預(yù)防乳腺增生。在日常，應(yīng)以低脂高纖食品為主。多吃全麥?zhǔn)称�、豆類和蔬菜等，增加人體代謝途徑。同時(shí)要控制對(duì)動(dòng)物蛋白過(guò)多的攝入，以免雌激素過(guò)多造成乳腺增生。

而人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，那么前列腺素E的合成就會(huì)受到影響，乳腺也就在其它激素的過(guò)度刺激下出現(xiàn)或加重增生。因此，日常也要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

調(diào)理月經(jīng)

面對(duì)高節(jié)奏和高強(qiáng)度的工作和生活，很多女性會(huì)存在月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。其實(shí)，這是內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)，而且月經(jīng)周期紊亂的女性，會(huì)比其他人更易乳腺增生。因此，女性朋友應(yīng)該積極地采取措施對(duì)自身機(jī)體進(jìn)行科學(xué)的調(diào)理。

保持良好的心理狀態(tài)

保持輕松愉快的心態(tài)，在煩勞的時(shí)候要懂得給自己減輕負(fù)擔(dān)。要學(xué)會(huì)養(yǎng)成健康的生活方式。而維持良好的夫妻關(guān)系，也是能夠消除不利于乳腺健康的因素。

進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，而且每周堅(jiān)持4小時(shí)以上，可以使患乳腺癌的危險(xiǎn)幾率減少30%左右。因此，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，能降低乳腺疾病的產(chǎn)生。

上述內(nèi)容是關(guān)于預(yù)防乳腺增生的相關(guān)介紹，希望朋友們多多進(jìn)行學(xué)習(xí)了解，建議大家在日常生活中多加注意。