45歲~55歲

隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，這個(gè)年齡段應(yīng)該設(shè)法促進(jìn)新陳代謝。食補(bǔ)要點(diǎn)：多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類(lèi)食物包括三文魚(yú)、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。此外，還要補(bǔ)充鈣和維生素D。雌激素偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失風(fēng)險(xiǎn)增加，補(bǔ)充鈣和維生素D有助于強(qiáng)壯骨骼。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等。富含維生素D的食物包括沙丁魚(yú)和蛋黃等。

55歲~65歲

55歲之后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，有助預(yù)防老年疾病。多項(xiàng)研究表明，老年人補(bǔ)充花青素等抗氧化劑有助于保持敏銳記憶力、保護(hù)視力、抗衰抗皺，甚至可以降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。食補(bǔ)要點(diǎn)：吃富含花青素的食物，包括李子、櫻桃和茄子等。此外，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應(yīng)常吃。

35歲以后的女性應(yīng)該如何注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充呢？35歲以后不一樣的階段有不一樣的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方法，希望大家能夠在不同的階段能正確的補(bǔ)充自己的營(yíng)養(yǎng)所缺。