經(jīng)期健身別馬虎月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，雖然女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視其特殊性，此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求：

1、避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。

2、不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍等。

3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。

4、有痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。

健身課堂如何在鍛煉中預(yù)防健身傷痛?

由于缺乏健身鍛煉的相關(guān)知識(shí)，自我保護(hù)意識(shí)差，我在鍛煉中常常出現(xiàn)肌肉疼痛、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷的狀況。該如何預(yù)防這些傷痛呢?

1、熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。俗話說(shuō)“磨刀不誤砍柴工”，熱身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高，既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動(dòng)范圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓(xùn)練質(zhì)量、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通常熱身運(yùn)動(dòng)以10分鐘為宜。

2、整理放松運(yùn)動(dòng)。鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必做的。它能使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進(jìn)肌體恢復(fù)。這里需要提出的是，許多健身者不重視整理放松運(yùn)動(dòng)，練完就走人。雖然當(dāng)時(shí)沒(méi)有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。具體來(lái)說(shuō)，做整理運(yùn)動(dòng)時(shí)可進(jìn)行慢跑和反方向拉伸練習(xí)。