養(yǎng)生是現(xiàn)代人生活的重中之重，生活中各類(lèi)疾病的發(fā)病率越來(lái)越高，想要健康，當(dāng)然應(yīng)該從養(yǎng)生下手，那么對(duì)于女性經(jīng)期養(yǎng)生，應(yīng)該注意哪些呢？

宜吃的食物

1、富含維生素E的食物

女性缺乏維生素E會(huì)四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類(lèi)、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。

2、溫經(jīng)散寒的食物

寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

3、活血通氣的食物

痛經(jīng)一般是由于血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋(píng)果等都是很好的活血化淤食物。

4、補(bǔ)益身體的食物

女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)�因�(yàn)檠�糖低而昏厥。大量�?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如：動(dòng)物血、瘦豬肉、蛋類(lèi)、奶、魚(yú)、桂圓、紅棗等。

忌吃的食物

1、生冷寒涼食物

有些女孩愛(ài)吃零食，月經(jīng)期也吃冷飲等生冷食物，易導(dǎo)致氣血凝滯，正如中醫(yī)所說(shuō)：不通則痛，自然會(huì)使痛經(jīng)加重。因此月經(jīng)期間除了加強(qiáng)防寒保暖之外，還要避免吃生冷的食物。易加重痛經(jīng)負(fù)擔(dān)的食物有：各種冷飲、綠豆、冬瓜、黃瓜、竹筍、蓮藕、海帶、絲瓜等。

2、辛辣油膩食物

痛經(jīng)患者月經(jīng)來(lái)潮前3-5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主，少吃油膩的食物如肥肉、動(dòng)物油、魚(yú)子、奶酪，以免造成消化不良而加重腹部負(fù)擔(dān)。另外，辛辣刺激性的食物也要忌吃，辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等易刺激到子宮，影響經(jīng)血的正常排出。

3、葉酸的食物

酸性食品味酸性寒，有固澀收斂的作用，吃太多容易使血管收縮、血液澀滯，女性經(jīng)期時(shí)不利于經(jīng)血的暢行和排出，所以有痛經(jīng)的人在經(jīng)期尤其不要吃這種食物。山楂、楊梅、話(huà)梅、醋、柑橘、杏及未成熟的味酸之果等在月經(jīng)期間就要忌吃啦。