每個(gè)月的那幾天，女性都會(huì)感到莫名其妙的煩躁，連平時(shí)很溫順的女生都會(huì)像待燃的爆仗一樣一點(diǎn)就著，弄得大家都不愉快，那么，讓女性在經(jīng)期如此之大的情緒變化有沒(méi)有什么能緩解的辦法呢？下面一起來(lái)看看吧。

1、多做有氧運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。 　　

2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過(guò)量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。 　　

3、減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺(jué)壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。 　　

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称�、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч�最明顯。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心。 　　

5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)�？Х纫虻臄z入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕。因此女性在月經(jīng)期，也要盡量少吃這些食物。 　　

6、戒喝刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。

經(jīng)期因?yàn)轶w內(nèi)激素的改變，使得女性有煩躁易怒的傾向，雖然這是正常的生理現(xiàn)象，但是如果不能緩解并控制住這些不良情緒，也會(huì)影響正常生活，今天介紹的這6個(gè)辦法，如果能好好做到的話，女性在經(jīng)期就能非常有效的緩解不良情緒。