很多女性在月經(jīng)期前后就會(huì)覺(jué)得心情煩躁，逮誰(shuí)跟誰(shuí)叫板，令人望而生畏，其實(shí)，這是月經(jīng)綜合征的一種表現(xiàn)，但是這樣不利于人際交往，所以一定要克服這種煩躁心態(tài)，下面給大家支上10個(gè)小妙招，趕走經(jīng)期壞心情。

1、清淡飲食

少吃動(dòng)物性脂肪，多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精的攝入。

2、理解包容很重要

當(dāng)女性遭遇到經(jīng)前綜合征時(shí)，應(yīng)得到家人、朋友，特別是丈夫的理解、包容和關(guān)心，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突，幫助她們順利度過(guò)這個(gè)不適的階段。

3、找人聊聊天

女性一般是需要傾訴的，尤其是月經(jīng)來(lái)的那幾天，特別需要一個(gè)發(fā)泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會(huì)，不要一個(gè)人悶著。

4、適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)

要學(xué)會(huì)自我放松的方式，減輕心理壓力，例如適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，想象自己的不良情緒隨著呼吸排出體外，將煩惱拋到腦外，讓自己徹底放松。

5、聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè)

適當(dāng)?shù)母淖冏约浩匠Ｆ降�枯燥的生活，進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)改變，比如聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的輕音樂(lè)，可以使自己的心情進(jìn)行徹底放松，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。

6、該發(fā)火時(shí)還是要發(fā)火的

在快到經(jīng)期的時(shí)候會(huì)莫名的生氣，有時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小事就忍不住想要生氣，那么就發(fā)泄出來(lái)吧，如果知道自己因?yàn)橐獊?lái)經(jīng)期就憋著不發(fā)火，實(shí)際上才是會(huì)使胸部血液淤結(jié)，而導(dǎo)致乳腺增生，所以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄是可以的。

7、調(diào)整心情

多與家人或好友聊聊天，當(dāng)經(jīng)期來(lái)臨前，保持樂(lè)觀、自信的態(tài)度可以預(yù)防一些不適癥狀的出現(xiàn)，在工作和學(xué)習(xí)中不要太緊張和過(guò)于勞累，注意勞逸結(jié)合，休閑的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看自己喜歡的書(shū)籍，做些自己喜歡的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

8、尋求醫(yī)生的幫助

癥狀嚴(yán)重者，要及時(shí)到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療，如有明顯焦慮及易怒的可服用鎮(zhèn)靜劑，抑郁癥狀明顯的可選用抗抑郁藥物，消退心理、情緒障礙等可用調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物等，還可以用中藥進(jìn)行治療。

9、多休息

多休息很重要，因?yàn)樵陆?jīng)期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會(huì)有情緒不穩(wěn)定，或是孩子的一個(gè)小頑皮都會(huì)引起你的發(fā)火，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，最好可以眼不見(jiàn)心不煩，也就是說(shuō)不要給自己那么大的壓力，可以讓自己多休息，或是當(dāng)作沒(méi)看見(jiàn)，或者干脆給自己找個(gè)不管的機(jī)會(huì)。

10、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

事實(shí)上，受到體內(nèi)荷爾蒙濃度的波動(dòng)變化，有不少女性會(huì)在生理期或之前出現(xiàn)情緒低落、煩躁、腹悶、乳房腫痛等不適，影響生活品質(zhì)和人際關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)師建議，在均衡且多元飲食的前提下，也能預(yù)防或減輕經(jīng)前癥候群。

以上10個(gè)小妙招可以有效的幫助女性朋友趕走經(jīng)期的壞心情，所以，如果你也有這樣的癥狀表現(xiàn)的話(huà)，不妨試一試，總有適合你的辦法，另外，當(dāng)你覺(jué)得克制不住發(fā)脾氣的時(shí)候，不妨深吸一口氣，讓自己先放松下來(lái)。