其實(shí)每一個(gè)女生都有一個(gè)月經(jīng)的形成或者是來(lái)臨，但是你知道嗎?如果與月經(jīng)期間不影響自己的身體和保健的情況下還沒(méi)有的，明白的時(shí)候就會(huì)給自己的身體帶來(lái)一個(gè)嚴(yán)重的危害，月經(jīng)是每一個(gè)人都要經(jīng)歷成長(zhǎng)的一關(guān)，你知道月經(jīng)期間應(yīng)該飲食注意什么，才能使自己的月經(jīng)更加的身體更佳的保健呢?就讓我們一起來(lái)看一下相關(guān)的介紹。

月經(jīng)飲食注意事項(xiàng)

1、女性需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)和維生素d，建議每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì)，以及700國(guó)際單位的維生素d，酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強(qiáng)化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物，都可以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2、多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物，大量的纖維可以消除體內(nèi)的垃圾以及過(guò)量的雌激素。

3、甜食會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或盡量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚(yú)干，葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

4、避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

月經(jīng)飲食禁忌

1、生冷類

既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

2、辛辣類

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜味道變得更好�？墒�，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。

通過(guò)以上文字的介紹，我們針對(duì)于月經(jīng)之期間吃什么，有了一個(gè)很高的認(rèn)識(shí)，平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該嚴(yán)格按照上述所說(shuō)的雙子來(lái)做這樣的話，對(duì)于月經(jīng)期間的飲食有了一個(gè)很好的促進(jìn)的作用，使自己的身體更加的健康，還是不錯(cuò)的。